鼠标手怎么预防

鼠标手怎么预防

韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科

鼠标手，医学上称为腕管综合症，是由于手腕部位的正中神经受到压迫而引起的一系列症状。在日常生活和工作中，可以采取以下措施进行预防：

1. 保持正确姿势：在使用鼠标和键盘时，应确保手腕处于自然、舒适的位置。手肘应与桌面平齐或略高，以减少手腕的弯曲压力。

2. 使用人体工学设备：选用符合人体工学设计的鼠标和键盘，可以有效减轻手腕的负担。同时，还可以使用鼠标垫带有护腕托，以进一步保护手腕。

3. 定期休息和伸展：每隔30至60分钟，应休息几分钟，并做一些简单的手腕和手指伸展运动。这有助于放松肌肉，缓解紧张。

4. 加强腕部肌肉力量：通过锻炼增强手腕及前臂的肌肉力量，能提高耐受力，如握拳、拉伸橡皮筋等简单练习。

5. 调整工作环境：保证办公区域光线充足，避免因视线不佳而导致的身体姿势不良。同时，调整椅子高度，使前臂平行于桌面。

6. 避免长时间重复动作：如果可能，减少连续使用电脑的时间，间隔进行其他活动以避免疲劳。

通过这些措施，可以有效降低患鼠标手的风险，保持手腕健康和功能正常。