高考心理调节方法有哪些？如何调节紧张心理？

高考心理调节方法有哪些？如何调节紧张心理？

高考不仅是一场智力的较量，更是一场心理的博弈。作为人生的重要转折点，考生难免会感到紧张。良好的心态对考试结果有着决定性的影响。以下是高考心理调节的十个实用技巧。

强化自信

无论你的成绩如何，每天都要带着信心迎接新的一天。每个人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实，有的同学思维灵活，有的同学视野开阔。在高考前夕，不要过多纠结于自己的缺点，而是要多关注自己的长处和潜力，激发自信心。要知道，丢失信心往往会导致失败。很多成绩优秀的学生在高考中失利，往往不是输在知识能力上，而是败在信心上。

优化情绪

心理学研究表明，情绪在学习生活中扮演着重要角色，它像染色剂一样，影响着我们的学习和生活。有一个故事说，一位老婆婆有两个女儿，一个卖雨伞，一个卖布鞋。晴天担心大女儿的伞卖不出去，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，因此被称为“哭婆婆”。后来有人开导她，让她看到无论天气如何，总有一个女儿的生意会好。从此，她由“哭婆婆”变成了“笑婆婆”。这个故事告诉我们，换个角度看问题，情绪自然就会调整过来。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将情绪调整到最佳状态。在情绪紧张时，可以听听轻音乐，哼哼小调，或做些简单的运动，如伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子、扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默一下。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些方式，可以调节心理，优化情绪。

自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段，并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

食疗法

备战高考是一件非常辛苦的事情，尤其是大脑使用比平时要多很多。所以这个阶段学生身体对营养的需求是非常高的，家长可以在确保孩子营养充足情况下，。可以给孩子多吃些缓解压力的食物；例如白菜、洋葱可以缓解紧张的情绪；牛奶可以安定孩子的情绪，番茄和柑橘可以调节心理压力。

积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。

笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。