高中生如何应对失眠问题

高中生如何应对失眠问题

袁宝玉副主任医师

东南大学附属中大医院 神经内科

高中生应对失眠问题的主要措施包括保持规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、限制咖啡因和电子设备使用等。

保持规律的作息时间

每天在同一时间上床和起床，即使在周末也要尽量保持一致。这样的规律性可以帮助生物钟稳定，促进更深层次的睡眠质量提高。

创造良好的睡眠环境

确保卧室安静、黑暗和凉爽。适宜的温度一般在18-22摄氏度之间。使用遮光窗帘和耳塞来减少外界干扰，并保证床铺舒适。

限制咖啡因和电子设备使用

避免在下午和晚上摄入含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料。咖啡因需要4-6小时才能从体内清除，影响入睡。睡前1小时远离电脑、手机等电子设备。蓝光会抑制褪黑激素的分泌，延迟入睡时间。

建立睡前放松习惯

在睡前做些放松活动，如阅读、听轻音乐或进行冥想，有助于平静心情，准备入睡。避免进行剧烈运动或紧张的脑力劳动，因为这会使大脑过于兴奋而难以入睡。

注意饮食与运动

晚餐避免吃得太饱，尤其是高脂肪、高糖食品，这可能导致消化不良，影响睡眠。定期进行适量的体育锻炼，但要避免在临近睡前进行高强度运动。

通过以上措施，可以有效地缓解高中生的失眠问题，提升学习和生活质量。