腰肌筋膜炎应进行哪些运动

腰肌筋膜炎应进行哪些运动

腰肌筋膜炎是一种常见的肌肉骨骼疾病，适当的运动可以帮助缓解疼痛和改善症状。江苏省肿瘤医院普外科主任医师文旭医生为大家推荐了以下运动方案。

伸展运动

1. 猫式伸展：从四点跪姿开始，背部拱起，然后下沉脊柱，重复10次。

2. 腰部扭转：仰卧，双膝弯曲，左右侧扭转，保持每侧20-30秒。

核心肌群锻炼

1. 平板支撑：保持身体成一直线，停留15-30秒，根据个人能力逐渐增加时间。

2. 仰卧抬腿：平躺，双腿交替抬高，保持腹部紧张，重复10-15次。

低冲击有氧运动

1. 游泳：水的浮力可以减轻身体负担，每周进行2-3次，每次30分钟。

2. 快走：每天坚持20-30分钟，维持适中的步伐和速度。

瑜伽或太极

可以提高柔韧性和稳定性，每周练习2-3次，有助于增强身体感知和平衡。

理疗指导下的个性化练习

如果条件允许，可在理疗师指导下，进行针对个人情况的特定训练。

注意事项

避免长时间保持同一姿势和过度用力运动，以免加重症状。在进行任何新的运动计划之前，应咨询专业医生或理疗师以确保安全。

本文原文来自 pingguolv.com