《经济学家》：“有氧运动”不能代替“力量训练”
《经济学家》：“有氧运动”不能代替“力量训练”
一直以来，人们在追求健康的道路上对有氧运动青睐有加，慢跑、游泳和散步是老少皆宜的健身项目，而力量训练则往往被忽视。事实上，世界卫生组织早就在运动指南中建议人们每周进行两次肌肉训练。近日，《经济学家》刊文指出，在老龄化时代，要格外重视力量训练的作用，它不仅有助于调节代谢，还能防治肌肉减少症。
健身的潮流来来去去，但举重运动的兴起将受到医生和公共卫生专家的欢迎。多年来，他们一直试图说服公众，保持健康是好事，但如果能既健康又强壮则更佳。2010年，世界卫生组织在其运动指南中增加了一项建议，即每周进行两次肌肉强化训练。许多政府也纷纷跟进（例如，日本在2024年更新了相关建议）。
然而，很少有人听从这一建议。2020年发布的一项研究估计，在西方发达国家，大约一半的成年人称他们达到了每周进行如慢跑或骑自行车等有氧运动的标准量，但只有10%—30%的人（因国家而异）声称达到了力量训练的最低标准。不过，这一状况显然正在改变。
毫无疑问，有氧运动对你有好处——它可以降低血压、减少心脏病和中风的风险，并有助于治疗某些类型的癌症，甚至可能缓解抑郁症。与久坐不动的人相比，健康的人寿命可长七年之多。健康且强壮带来的好处远不止于此。
就像骨骼不仅仅是身体的支架（比如，它们还能产生血细胞）一样，肌肉的作用也不是单一的。力量训练有助于调节新陈代谢、胰岛素敏感性和胆固醇水平。尽管这方面的证据不如有氧运动那么确凿，但2022年发表的一项综述得出结论，定期进行力量训练似乎可以降低患心脏病、糖尿病和癌症的风险。
然而，医学界对力量训练的浓厚兴趣很大程度上源于它预防或治疗肌肉减少症（sarcopenia）的能力。这是一种随着年龄增大，骨骼肌量流失、强度和功能下降的疾病。人体的肌肉在30岁时开始自然萎缩，这种萎缩主要来自负责爆发力的2型肌纤维。
这一过程在人类六七十岁时会更加明显。具体表现可能是身体虚弱、行动不稳。这会增加摔倒的风险，而摔倒是老年人的一大杀手。这也使得受伤后的恢复更加困难，并可能恶化恶病质（cachexia）的预后情况，恶病质是一种常伴随癌症或心力衰竭等疾病出现的快速消瘦状况。
随着世界上大多数地区人口老龄化的加速，肌肉减少症将成为一个更大的问题。它甚至可能因为像司美格鲁肽这样的GLP-1类药物的流行而加剧。服用这些药物的人减掉的部分体重似乎是肌肉而不是脂肪，这可不是什么好事。
随着年龄的增长，一定程度的衰弱是不可避免的。但有证据表明，即使对于80多岁的人来说，进行一些力量训练也能产生好的效果。就像在医学领域中常说的那样，你最好在疾病发作之前就加以预防，而不是事后再试图治愈它。
本文原文来自《经济学家》