熬夜“负债”累累，周末补觉能否“一键清零”？

熬夜“负债”累累，周末补觉能否“一键清零”？

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腾讯

1.

https://new.qq.com/rain/a/20250316A0267000

一、熬夜晚睡，周末补觉能否“力挽狂澜”？

《中国睡眠研究报告2023》显示：2022年，多数中国人在23点至凌晨1点才进入梦乡，超50%职场青年每天凌晨12点后还未入眠，甚至13%的人熬夜到凌晨2点。熬夜晚睡、睡眠不足，让周末补觉成为许多人“回血”的期待。周末补觉，真的能够“回血”么？

二、睡眠长期欠费，健康亏损严重

长期熬夜晚睡，睡眠时长不足，不仅会让人在白天感到疲惫、注意力不集中，还可能引发一系列健康问题。

三、周末补觉，身体有机会自我修补

研究显示，若因加班等原因偶尔熬夜，周末比工作日多睡1-2小时可作为短期补救：

• 有助于控制血压、血糖
• 降低抑郁症风险和心脏病风险

四、周末补觉“回血”有技巧，3条原则要牢记：

1. 作息要规律：长期熬夜仅靠周末补觉无法完全抵消危害，真正健康的关键是规律作息，优先保障每日7小时左右的睡眠。

2. 补觉要适度：周末每天比平时多睡1-2小时较为合适，避免过度补觉导致生物钟紊乱。

3. 午休要适宜：若夜间睡眠不足，午后进行30分钟以内的小睡，也是一种有效的补充睡眠方式。但不宜超过30分钟，多项研究显示过长午睡与代谢综合征、中风风险上升相关。

要真正拥有健康的睡眠，还需从日常生活的点滴做起，重视睡眠，养成良好的睡眠习惯，日常应尽量避免熬夜。让自己在每一个清晨都能以饱满的精神状态迎接新的一天，在快节奏的现代生活中保持良好的身心状态，享受健康、美好的生活。