产前准备之分娩计划8大步骤

产前准备之分娩计划8大步骤

产前准备是每位准妈妈都必须重视的重要环节。其中，制定一份详细的分娩计划更是能够帮助准妈妈们更好地应对分娩过程。本文将为您详细介绍分娩计划的8个关键步骤，帮助您做好充分准备，迎接新生命的到来。

步骤一：让宝宝在子宫里处于正常位置

正常分娩前的宝宝在子宫里的位置应该是头朝下，面向妈妈，稍稍向左斜一点。这样的位置最容易让宝宝下降到产道。如果宝宝位置不正，可以通过以下方法进行调整：

• 跨坐在椅子上，让上身趴在椅背上
• 手脚着地，呈爬的姿态
• 每天保持20—30分钟
• 在舒适的地方练习，腰部不要使劲

孕晚期睡觉时，建议采取左侧卧位。

步骤二：学习如何呼吸

正确的呼吸方法可以加速分娩过程。正确的呼吸方法可以让子宫得到足够氧气，使宫缩更加有效。分娩时的呼吸方法与日常自动呼吸不同，需要练习如何扩张胸腔。建议：

• 孕晚期几乎每天都要练习
• 参加医院或社区计划生育委员会组织的分娩培训班
• 让家人配合每天的练习

步骤三：站起来，多走走

产科专家发现，活动和直立体态（如站立、跪立、端坐等）对分娩有提速作用。多活动可以促进循环，让更多的血液流到子宫，促进宫缩。胎儿因重力作用对宫颈产生更大压力，使宫颈扩张加速，宫缩更有力。多数直立姿态可使骨盆扩张得更大。

步骤四：放松心情

紧张和恐惧会影响分娩进程。如果紧张，会自动屏气使子宫供氧受阻，增加疼痛，减少宫缩效率。如果感到害怕，身体会分泌肾上腺激素，延缓分娩时间。因此，放松对于减轻痛苦和加快分娩进程非常重要。放松的方法包括：

• 呼吸法
• 放松法
• 想象法

建议在家中环境让自己放松，开始分娩后尽量在家多待一会儿。在怀孕晚期，要询问自己的产科医生关于分娩时的进程和注意事项，争取在分娩真正进入关键时刻再去医院，避免过早入院带来的紧张不安。

步骤五：选择对你来说最适宜的环境

环境对分娩的影响非常大，只有放松才能让分娩顺利进行。如果决定去 医院分娩，建议在怀孕期间走访几家医院，和医生谈谈，了解一下那里的环境，选择一家你喜欢的，自己认为最安全和最细心呵护的医院来生小宝宝。

步骤六：制定一个详细的分娩计划

在西方国家，大部分妇女都会制定一个分娩计划，其中包括使用什么方式镇痛，以及在妈妈给宝宝第一次拥抱前是否要给宝宝洗澡等等。建议在怀孕第36周时就把计划制定好，以防分娩过早开始。即使不写下来，也要提前想想分娩过程，并提前与产科大夫讨论。同时，要有随时根据情况改变计划的心理准备，最重要的是确保宝宝的安全。

步骤七：选择合适的分娩陪伴

医学研究显示，如果一位准妈妈有一位有经验和她认识的看护陪伴，她会觉得放松和安全。建议：

• 伴侣积极参加分娩培训班，阅读相关文章
• 在分娩过程中，很多医院都允许伴侣陪伴待产
• 还可以选择父母、姐妹或分娩导乐陪伴
• 陪伴人员应该对分娩有比较丰富的知识

步骤八：为分娩准备健康的身体

美国研究显示，在孕期做运动的妇女分娩比较顺利，过程比较短。孕期运动可以使妈妈提高免疫力，肌肉也更有力量。建议：

• 在怀孕中期，可以练习瑜伽，伸展关节，并熟悉分娩体位
• 瑜伽可以帮助建立身体自信，集中精力
• 注意一定要让瑜伽老师知道你怀孕了
• 其他锻炼形式如游泳也有帮助，但不会让肌肉过分紧张
• 开始任何锻炼前都要和医生商量

进入孕晚期，随着宝宝的成长，体重至少会增加6.25公斤。如果在孕中期坚持运动，运动常规应该作一些合理改变。只要医生允许，可以坚持运动。因为这不仅对健康和舒适非常重要，使你有足够的体力来面对即将到来的分娩，而且有利于产后更快地恢复元气。

孕晚期由于身体负担越来越重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的情况也会经常发生。建议每次花5分钟做一些伸展练习，这样可有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做好准备。