不到10点就困，却在凌晨3、4点醒来？别忽视身体的“警告”
不到10点就困，却在凌晨3、4点醒来？别忽视身体的“警告”
你是否经常在凌晨3、4点醒来？这种现象可能不仅仅是简单的睡眠问题，背后可能暗藏健康隐患。本文将从科学角度解析这一现象，并提供实用的改善建议。
忙碌一整天不到10点就犯困，想着睡个好觉一觉直到大天亮，结果总是在夜里3、4点中途醒来，相信很多人都发生过类似的情况。
有的人可能会以为，之所以会中途醒来，是因为10点入睡到4点已经6个小时。
6小时不算多可也不算少，身体得到了足够的休息自然没必要再继续睡了。
然而事实或许并非如此，早在2016年7月28日，人民网便发文指出人类睡觉需要深度睡眠，而深度睡眠时间一般是凌晨3点左右，醒得太早对大脑恢复不利。
若是频繁发生中途睡醒的情况，除了休息不好以外，很可能是身体再发出疾病警告，千万不能掉以轻心。
偶尔中醒，情有可原
醒得太早之所以睡不好，主要在于影响了人类的深度睡眠。
人的睡觉一般按照人脑电波、机电波以及眼球活动等等变化分为4个阶段，分别是浅睡眠期、轻睡眠期、中睡眠期以及深睡眠期。
有的人睡着之后一喊就醒，而有的人睡着了怎么喊都喊不醒，这其实是因为二者处在的睡眠阶段不一样，前者较浅，后者很可能进入了深睡阶段。
深睡阶段对人体好处最大，因为只有在深睡眠阶段下，大脑皮层才能得到完全休息。
想要第2天精神焕发，睡觉就得要进入深睡眠阶段才行，而且研究还表明深睡眠阶段有助于提高人体免疫力。
之所以说醒得太早影响深度睡眠，是因为深度睡眠并非一蹴而就。
要达到深度睡眠需要时间做铺垫，不同的人需要的铺垫时间也是不一样的。
但总体来看深度睡眠时间只占整个睡眠时间的25%，因此如果想要获得两个小时深睡眠时间，就得花6个小时进行铺垫。
换言之3、4点就醒来的人，铺垫阶段刚过还没进入或者刚刚进入深睡眠期就被打断睡眠，大脑当然休息不好了。
当然并非所有的中途睡醒都值得人们关注，对于年轻人而言，有三种因素可能会影响睡眠质量。
1.房间太热
人的正常体温通常在36~37摄氏度之间，入睡时环境温度如果太高，会促使机体持续发热，人会感到烦躁进而引发失眠不利于入睡。
而若是环境温度太低，大脑神经持续性兴奋，也容易导致失眠，睡觉时最好的环境温度是21摄氏度到24摄氏度。
2.手机看的太多
2022年7月19日生命时报发表过一篇关于手机扰乱睡眠的文章，里面就提到韩国崇信女子大学此前做过一项研究。
研究发现每天多玩一个小时手机，熬夜时间更长，失眠概率更大，焦虑抑郁症等疾病的风险也会随之上升，这些都会影响到睡眠质量。
3.入睡前喝水太多
睡觉并不意味着身体器官停止活动，睡前喝了很多水，肾脏在睡觉时会持续工作。
当膀胱充盈尿意传递至大脑，人就很容易被尿憋醒，不利于睡眠质量提高。
由于随着年龄的增长脑神经和动脉传导脉冲速度会变慢，所以大多数老年人睡眠质量会出现明显下降，睡眠时间也会相应缩短。
如果是以上这些因素导致的睡觉中醒，偶尔发生倒用不着太过在意，平时睡觉前多注意一下就好。
而如果没有上述因素影响，不到十点就困，又频繁在凌晨3、4点醒来，就要打起120分的小心。
因为这很可能是身体在提醒你发生了疾病。
四大疾病，影响睡眠
1.心脏病
心脏是人体发动机，负责将富含营养的血液泵至四肢百骸，如果心脏出了问题，睡眠质量会大受影响。
根据澎湃新闻2022年6月25日的报道，苏州大学做过一项调查研究，研究涉及到250万受试者以及四项不同的全基因组，过程比较复杂在此忽略不计咱们只关注结论。
研究结论便是，失眠以及睡眠时间短很可能是心脏代谢出现了疾病。
如果白天嗜睡、睡觉早起，此时虽然心脏代谢还不一定出问题，但却是代谢疾病的潜在危险因素，所以需要加以重视。
2.糖尿病
糖尿病和睡眠两者是互相成就关系。
根据光明网2024年7月25日的一篇文章来看，英国生物银行发表了一组数据显示，睡眠不足的人患糖尿病的风险会显著增加。
因为睡眠不足会导致人体耗氧增加，影响代谢与血糖控制，既容易出现血糖升高又容易出现血糖升低。
如果是血糖升高就会诱发二型糖尿病的发生。
而反过来，患糖尿病的患者，同样也会出现睡眠不足、睡眠质量不好等问题。
究其原因糖尿病患者不可避免会出现四肢末梢神经间断性疼痛。
神经敏感性提高之后对温度变化、充盈排尿等更为敏感，这些对于睡眠都会呈现出副作用。
3.慢性肺部疾病
肺是人体的呼吸器官，如果肺部出了问题，人睡觉就别想睡踏实，因为睡着睡着很可能会出现咳嗽咳痰、胸闷、呼吸困难等症状。
一方面这些症状的出现让人难以入睡，失眠时间的增加严重挤占正常睡眠时间，会导致睡眠不足。
另一方面，肺部出现疾病，阻碍正常氧气摄入，大脑察觉到异常就特别容易发生早起现象。
4.肾病
肾脏是人体的血液过滤器官，同时也是生成尿液的器官。
在行使这两大功能过程中，肾脏还做着调节血压和电解质平衡以及一些激素和酶分泌的兼职工作。
肾脏如果发生病变，尿液生成就会异常。
对普通人而言白天和夜间尿量状况不同，白天排尿多夜间排尿少
而如果肾脏出了问题，情况最有可能反过来。
夜间排尿多、排尿次数频繁而白天排尿少，睡着睡着想排尿睡眠自然好不了。
此外肾脏与许多神经相互牵连，肾脏出现毛病会引发各种腰痛，包括酸痛或者胀痛。
如果大晚上大脑察觉到了疼痛，也容易睡眠中醒。
正如前文所说，肾脏除了排尿和过滤血液这两大功能以外， 还做了许许多多的兼职，包括电解质平衡。
当肾脏发生病变，电解质就容易失衡，人体内钙磷镁含量紊乱，肌电信号传递异常，睡眠过程中就容易出现抽搐、痉挛等现象，同样影响睡眠。
考虑到以上4种疾病的存在，如果经常睡眠早醒、睡眠质量不佳，建议及时就医，早发现早治疗。
就算没查出什么毛病也能减轻心理压力，说不定压力小了睡眠就会恢复正常。
循序以下建议，品质睡眠
无论是身体健康人士还是不健康人士，保障品质睡眠都很重要，具体怎么做可以参考一下10项建议。
规律作息对于保障睡眠而言属于老生常谈，却很少有人能真正重视。
人的身体内部自有一套生物钟，负责调节睡眠以及醒来。
当生物钟被打乱，睡眠质量就得不到保障。
所以要想睡眠好，每天要在相同的时间入睡，时间久了就会在相同的时间醒来，这便是规律作息。
常言道人生不如意十有八九，在工作学习与生活当中，人多多少少会遇到一些压力源。
晚上睡觉时想到面临的压力，脑神经会持续紧张，轻则失眠晚睡，重则焦虑入睡困难。
要想睡好觉，就得学会睡前放松。
可以尝试听听舒缓的音乐，看一部喜欢的电影，总之把大脑注意力从压力源中转移出来。
异常的温度也对睡眠不利。
要想睡得好，要保证床单被套比热容贴合。
保温效果太好了不行，会让人睡着之后被热醒，同时室内温度也要调到21摄氏度到24摄氏度中间。
2022年3月15日，中国科学院在官网上发布了一篇关于关灯睡好还是开灯睡好的文章。
里面明确指出睡觉前请关上窗户拉上窗帘，再关掉所有的灯。
这是因为美国西北大学医学院做过一项调查研究，发现开着灯睡觉即便人睡着了，神经系统也会被自主激活，心率会加快，睡眠质量无法得到保证。
睡前也不要使用手机，睡前用手机一来挤占了正常入睡时间，二来使神经持续性兴奋，稍不注意就会导致失眠。
长此以往又会影响生物钟，可谓副作用满满。
喝咖啡提神是因为咖啡中含有咖啡因，而咖啡因的副作用是会促使心率加快，心率加快对睡眠不利。
睡前还需要控制饮食，主要指的是睡前不要吃太饱。
很多人都有吃太饱睡不着的精力，在医学上这种状况被称之为继发性失眠。
所以睡觉时间和吃饭时间一定要间隔开来。
锻炼能强身健体、促进血液循环、增强免疫力。
但对睡眠来说最重要的是锻炼能消耗大脑精力，同时使心脏肌肉更为强健。
心脏变强促使心率稳定，一弱一强之下睡眠质量就会提高。
很多人喜欢在床上躺着玩手机，或者躺在床上看书，不建议这么做。
要想睡得好一定要给大脑一种条件反射，上床就是为了睡觉。
有的时候晚上睡眠质量不好跟中午午睡也有关系。
有的人午睡半小时，而有的人一睡能睡好几个小时，白天睡够晚上自然就睡不长了。
结语
综上所述，不到10点就犯困而凌晨3、4点就会醒来，偶尔出现很可能是正常生理现象不用太过担心。
若是频繁出现就得考虑疾病原因，最好及时就医检查。
要保证高品质睡眠，以上10点睡眠建议可以反复观看。