逆转脂肪肝12周见效！医生推荐1类食物 有效减内脏脂肪防肝癌
逆转脂肪肝12周见效！医生推荐1类食物 有效减内脏脂肪防肝癌
脂肪肝是常见的都市病之一，据统计，香港约有超过100万人患有脂肪肝。不过，脂肪肝并非不可逆转，医生指出，通过调整饮食，最快可在12周内改善病情。
1类食物可逆转脂肪肝 研究揭示12周见效
不论胖瘦都有可能患脂肪肝。家庭医学科医生谢宜庭指出，由脂肪肝引起的肝脏炎症情况，不仅出现在肥胖人士身上；有时四肢纤瘦，但内脏脂肪高的人士也有机会患上脂肪肝。
大豆异黄酮3大功效 有助于改善脂肪肝
今年3月发表在国际期刊《Nature》的一项研究显示，每日摄取100毫克大豆异黄酮，肝脏的炎症指数（ALT、AST）在12周内有所降低，有助于改善脂肪肝。
抗氧化作用：大豆异黄酮具有抗氧化特性，减少肝脏中的炎症反应，保护肝细胞免受损伤。
调节脂质代谢：大豆异黄酮能够调节脂质代谢，减少肝脏内脂肪的堆积，进而减少脂肪在肝脏造成的炎症。
提高胰岛素敏感性：胰岛素抵抗是脂肪肝肝炎常见的病因之一。研究表明，黄豆异黄酮能够提高胰岛素敏感性，有助于预防脂肪性肝炎。
谢宜庭医生表示，豆腐及豆浆等黄豆制品富含大量大豆异黄酮。虽然上述研究的受试者是直接摄取大豆异黄酮的保健品，但日常只需早上喝1杯无糖豆浆，晚上吃1盒板豆腐，身体即可摄取到足量的大豆异黄酮和优质蛋白，更能帮助减重者在变健康的路上事半功倍。
香港约100万人患脂肪肝 脂肪肝有何常见症状？
脂肪肝是常见的都市病之一，香港中文大学肝脏护理中心曾于2008年至2010年间进行了一项全民肝脏健康普查研究，发现在922位市民当中，有264位（28.6%）是脂肪肝患者，由此推算有逾100万名港人已患脂肪肝，当中超过4万人的肝脏已出现严重纤维化或肝硬化。
据香港卫生署资料，非酒精性脂肪肝（简称脂肪肝）是指一系列肝脏疾病，由肝脏细胞积聚过多脂肪，以至肝脏纤维化、肝硬化、肝衰竭或肝癌等，而积聚脂肪的成因与饮酒或其他继发性因素无关。
脂肪肝6大症状+诊断方法：
据香港卫生署资料，脂肪肝有6大常见症状，包括：
- 食欲不振、恶心、呕吐
- 右上腹不适、疲乏，如果病情严重时更可能导致肝脏肿大
要准确诊断是否患有脂肪肝，需要接受影像检查，例如超声波、电脑扫描、磁力共振造影等，或进行肝穿刺活组织检查。
如何预防脂肪肝？体重要保持在什么水平？
香港卫生署建议，要维持肝脏健康及降低患上脂肪肝的风险，可注意以下6点：
预防脂肪肝6大贴士
- 维持体重和腰围适中：
- 香港华裔成年人的体重指数应介乎18.5和22.9公斤/平方米之间。
- 不论体重指数多少，男性的腰围应保持在90厘米（约36英寸）以下；而女性的腰围则应保持在80厘米（约32英寸）以下。
- 对过重和肥胖的人士而言，减少体重有助于减少脂肪在肝脏的积聚。一项系统性回顾亦指出将体重降低4%至14%可减少肝脏脂肪。
- 保持均衡饮食：
- 每日进食最少5份含丰富抗氧化剂的水果及蔬菜和适量含丰富奥米加3脂肪酸的鱼类。
- 避免进食高油、高糖和高盐的食物。
- 研究亦发现高蔗糖或果糖的膳食与非酒精性脂肪肝有关。应避免饮用含大量蔗糖或果糖的汽水和其他含糖饮料。
- 多进行体能活动：
- 恒常体能活动可降低新陈代谢风险和减少肝脏脂肪，从而降低患有非酒精性脂肪肝的风险，亦有助于减缓患有非酒精性脂肪肝人士的病情。
- 成年人每星期应进行最少150分钟中等强度的体能活动（例如快步行、慢速游泳或悠闲地骑自行车）。
- 或75分钟剧烈强度的体能活动（例如慢跑、快速游泳或剧烈地骑自行车）或相等的活动量。
- 儿童及青少年应每日累积最少60分钟中等至剧烈强度的体能活动。
- 避免饮酒：
- 肝脏作为分解酒精的最主要器官，特别容易受到酒精代谢的影响。
- 按定义，非酒精性脂肪肝患者并没有显著的饮酒习惯。然而，过量饮酒可导致肝脏肥大，逾90%酗酒的人士患有酒精性脂肪肝疾病。
- 不吸烟：
- 吸烟会加速非酒精性脂肪肝的演变，部分原因是由吸烟影响胰岛素抗阻。
- 吸烟连同过重和肥胖，可对非酒精性脂肪肝的发展产生协同效应。
- 维持适中的血糖、血脂和血压水平：
- 建议健康的成年人应将收缩压维持在低于120毫米水银柱及舒张压低于80毫米水银柱。
- 空腹血糖低于每公升5.6毫摩尔，及血液中的总胆固醇水平低于每公升5.2毫摩尔。