久坐人群必看：这套腰肌养护操拯救你的“老腰”！

久坐人群必看：这套腰肌养护操拯救你的“老腰”！

引用

光明网

1.

https://m.gmw.cn/2025-03/28/content_1304003059.htm

腰肌劳损是现代人常见的健康问题，尤其对于久坐人群来说更是如此。错误的坐姿、缺乏运动、长时间保持单一姿势或重体力劳动，都会让腰部肌肉承受巨大压力。随着年龄增长，肌肉逐渐劳损退化，恢复能力减弱，最终形成慢性腰肌劳损。

腰肌养护操

1. 按推腰部

身体正坐或站立，双手握拳，用食指掌指关节点住手能够到的腰椎最上段。吸气时向腹部方向垂直按压，感觉到酸胀后，保持掌指关节不离开体表，按压的同时腰部挺直，从上到下，边按推边挺腰边向下按，一直按到骶骨为止。从上到下按推3遍。

注意：按压在先，推动在后，腰随着推动挺直。

2. 坐位转腰

身体正坐，以左侧为例，左手扶握左侧椅背上方，右手扶住左腿外侧固定，向左侧转腰至最大限度，停10秒，左右交替转动10遍。

注意：身体保持正直，转腰时腿部要保持不动。

3. 托举抻腰

身体正坐，双手十指交叉，吸气时掌心朝上，向上托举至头顶，随着托举动作，身体向上拉伸，到极限后停1秒钟；呼气时身体倒向一侧，到极限后停1秒钟，吸气时还原正坐位，左右交替拉抻5遍。

注意：上托举，腰部有牵拉的感觉后，才能做左右侧屈。

本文原文来自首都中医