来自一位创伤治疗师的5个建议，帮助治愈创伤后应激障碍（PTSD）

来自一位创伤治疗师的5个建议，帮助治愈创伤后应激障碍（PTSD）

创伤后应激障碍（PTSD）是一种常见的创伤后果，虽然应对起来可能充满挑战，但通过采取一些有效的方法，可以显著改善生活质量。本文将为您介绍五种实用的缓解PTSD症状的方法。

1.建立信任圈子

PTSD的一个症状是缺乏参与活动的意愿，特别是与他人建立联系。然而，与朋友、家人和对你重要的人保持联系，可以帮助你摆脱创伤带来的愤怒、沮丧和焦虑。

虽然重新建立社交联系可能需要很大的努力，但当你与你爱的人联系时，与PTSD共存将会变得更容易。因此，与那些你可以信任并分享你的故事的人建立一个圈子。关心你的人会乐意倾听你的心声，给你一个可以倾诉的肩膀，并伸出援手帮助你摆脱负面思维和忧伤情绪。

2.养成正念的习惯

独处虽然可能看起来有点悲伤，但它也有一些好处。在没有你的信任圈子的情况下，寻求正念练习的安慰，这意味着专注于当下。

PTSD会使你充满忧虑和负面思维，让你无法享受当下。这就是为什么定期练习正念是有益的——它训练大脑专注于当下，驱散不理性的负面思维，并欣赏当前的时刻。

正念可以通过深呼吸和冥想来实现。尝试全身心地意识到您的身体、环境和当前的思维。你还可以通过写日记来实现，将所有的思维和感情写下来以加以整理。

3.练习深呼吸和肌肉放松

在管理悲观的思维时，也要放松身体。PTSD会导致肌肉紧张，因为它触发了我们的战斗或逃跑反应。当闪回、噩梦、愤怒和睡眠困难使你的肌肉紧绷时，可以试着通过深呼吸和肌肉放松技巧来缓解身心紧张的状态。

按照以下步骤正确进行深呼吸：

• 通过鼻子吸气，让空气填满你的肚子。当你吸气时，你的膈肌和肚子应该扩张，而当你呼气时，它们应该收缩。如果你把手放在肚子上，你会更清楚地感受到这一点。
• 深呼吸，直到你感觉更加放松。
• 你还可以闭上眼睛，思考或念一句口头禅。

有意识地从紧张状态转变为放松状态对肌肉放松是一种有效的过程。最终，当PTSD症状发作时，你将训练你的肌肉放松，以缓解它们的紧张。

4.接受处方药治疗

许多PTSD患者都经历了否认阶段。他们不相信自己患有这种病症，因此拒绝接受药物治疗。

药物在缓解PTSD症状方面可以起到很大的作用。通常，医生会使用抗抑郁药来帮助患者改善睡眠，减少梦，并大幅减少闪回。这些药物还可以帮助患者放松身心，减轻愤怒、焦虑和抑郁情绪。

具体的处方取决于医生的诊断和决定，因此最好咨询专业的精神科医生。遵循处方剂量也是必要的，以避免出现戒断症状和恶化。

5.寻求专业帮助

尽管上述的建议很有帮助，但有一位受过训练的治疗师帮助您克服PTSD是无价的。你可以通过与创伤治疗师进行一对一或小组创伤治疗来补充个人实践。

以下是一些可能对你有益的心理治疗方法：

• 基于正念的暴露疗法：涉及在治疗师的帮助下安全地暴露于创伤之中，同时帮助患者应对被触发的思想和情感。
• 认知重构：涉及治疗师让患者回忆创伤事件，以不同的角度看待它。
• 基于正念的压力缓解和认知疗法：当侵入性记忆出现时，可以帮助个人控制情绪。
• 冥想放松：是一种平静放松的练习，让患者从压力中释放心灵和身体。
• 口头重复练习：涉及在冥想时说出建设性的短语。

通过以上列出的技巧，减轻创伤后应激障碍的影响是可行的。以创伤为主轴的心理治疗、药物治疗、正念练习和深呼吸练习都是有效的方法，可以在你的创伤后应激障碍康复中产生重大影响。你可以透过探索不同的方式及支持来源，找到最适合你的方法。

请记住：你并不孤单，专业帮助随时可以提供支持。