老年人如何睡好子午觉

老年人如何睡好子午觉

在中国传统文化中，睡子午觉是中医养生的重要组成部分。《黄帝内经》中提到：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，中医养生也提倡：“子时大睡，午时小憩”。随着年龄的增长，老年人的睡眠质量往往会出现下降，而良好的睡眠习惯对于维持健康至关重要。本文将为您详细介绍如何通过睡子午觉来改善睡眠质量，保持身体健康。

什么是子午觉

子午觉是指在每天的子时（23点-凌晨1点）和午时（11点-13点）入睡， 子午觉是根据中医理论中“子午流注”而来，它把一日十二时辰与人体脏腑气血流注顺序相配，一个时辰对应一个脏腑，人体脏腑阴阳的变化与自然界的昼夜节律变化相统一，也是天人相应的一个体现。

老年人与子午觉

老年人面临的睡眠挑战主要体现在：随着年龄的增加，睡眠时间逐渐缩短，睡眠质量日益下滑；然老年养生专家强调，老年人与年轻人一样，都需要充足的睡眠，高质量的睡眠是健康的基石。

那么，如何践行健康的养生之道呢？自古以来，养生法则就倡导“三寒两倒七分饱”的原则，其中的“两倒”就是睡好子午觉，其核心在于：“子时大睡，午时小憩”。

• 子时胆经当令：阴气由极盛开始衰退，阳气开始升发，这个时候深度睡眠，不仅适合养阴，且能保证随着胆气的升化，胆的生化与气化功能正常运行，从而协调脏腑功能；
• 午时心经得令：阳气开始衰退，阴气开始转盛，午睡片刻可以使心归于平静，“心主神”，其推动气血运行，滋养心神，从而保证下午与晚间精力充沛。

子时与午时正值阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”、“合阳”之时，因此，睡好子午觉能有效调节脏腑气血阴阳，助力老年人维持健康的体魄。

睡好子午觉的6个建议

睡前习惯

a. 睡前可静心散步、听轻缓音乐；
b. 躺下不看书，不思考，减少大脑活动；
c. 刷牙、洗脸、擦身，舒适入睡；
d. 梳头--按摩头部，消除疲倦；
e. 睡前洗脚、按摩，可运行气血，舒筋活络；

姿势方面

a. 多主张右侧卧位；
b. 若仰卧，手不压在胸前，避免俯卧位；
c. 切不用被子蒙头睡觉，避免吸入过多二氧化碳。

情绪方面

睡前避免大喜大怒、忧思恼怒；

饮食方面

a. 晚餐不要吃过饱；
b. 睡前不可多喝水；
c. 睡前不可摄入咖啡、茶、可乐和巧克力等；
d. 可进食富含松果体的燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等；

睡后三个半

a. 醒后平躺半分钟；
b. 床上坐半分钟；
c. 双腿下垂半分钟；

时间方面

a. 午餐后要休息15-30 分钟再睡;
b. 午睡时间以30-60 分钟为宜；
c. 夜间睡眠宜在11点之前；
d. 一天总睡眠时间7-8小时；

那对于老年人群中睡眠欠佳者，又如何改善睡眠呢？在中医医师指导下，可施予外治方法：温姜水泡脚、耳穴贴压、气功疗法等；也可通过艾灸、按摩安神助眠之穴位（神庭、内关、神门、安眠、百会、足三里等）；还可在中医医师辩证指导下口服中药。

“养生之决，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾养心，睡能坚骨强筋”在老年养生法则中，更要重视良好的睡眠习惯保持健康的生活方式，防病养生，享受高质量的老年生活。