如何控制失控的饮食
如何控制失控的饮食
在快节奏的现代生活中，很多人面临着饮食失控的问题。如何建立健康的饮食习惯，降低患癌风险，同时享受美食带来的乐趣？本文将为你提供实用的建议和指导。
每个人的健康体重看起来都不同。
人们想要保持健康的体重、多吃水果和蔬菜以及拥有健康的生活习惯有很多原因。 例如，预防 2 型糖尿病、心脏病、长寿、独立生活、感觉良好以及改善心理健康。
营养与癌症
根据美国癌症协会超过十分之四的癌症和癌症死亡与可改变的生活方式危险因素有关。 体重过重与某些类型癌症的风险增加有关。 少吃水果和蔬菜与某些类型的癌症有关，许多饮食因素可能会增加结直肠癌的风险。
然而，没有任何体型或特定的体重指数范围可以充分反映一个人的整体健康状况。 健康饮食应该让身体和心理都感觉良好，从而带来令人满意的体验。 这就是为什么在信息和快乐之间找到平衡很重要。
什么是健康饮食？
您知道吗？95% 的节食者会在 1-5 年内恢复减掉的体重？ 除非您有严重的食物不良反应、食物过敏或身体状况（例如乳糜泻）而无法摄入某些食物，否则不建议节食。
此外，美国人每年在节食和节食产品上花费超过 60 亿美元然而，超过一半的减肥产品广告使用了虚假的、未经证实的声明。 而且，饮食没有考虑不断变化的人体！
那么，如何才能最大程度地降低癌症发生和复发以及其他慢性健康问题的风险，同时对所有食物感到更加自在，并开始减轻因饮食失控、对食物的关注、内疚和压力的感觉呢？
我会给你一个关于我们如何做到这一点的提示——好消息是它不涉及节食！
那么健康饮食是什么样的呢？ 它涉及食物的健康平衡以及与食物的健康关系。 食物没有罪恶感，吃东西甚至会让人感到愉快和满足。
节食可以让你将食物分类为“好”或“坏”，以至于如果你吃的是“饮食认可”的食物，你可能会认为自己是“好”，如果你吃的是甜食或限制性食物，你可能会认为自己是“坏” 。食物不是道德问题，而是道德问题。 你的好坏并不取决于你吃的东西（当然，除非你偷了食物！）。
减轻对食物的专注、内疚和压力感
在节食之前，许多人会吃掉所有他们认为不允许的食物.这种饮食感觉对你的身心构成威胁，即使你不饿，你也可能会吃东西。 你吃了“禁忌食物”，感觉自己失败了，这可能会导致暴饮暴食。
因此，问题就来了，我们如何正确滋养我们的身体，以预防癌症和癌症复发，以及其他慢性疾病，包括糖尿病和心脏病，同时对所有食物感到放心，并减少对我们的失控的感觉。吃？
使用这些技巧来控制饮食
对于初学者来说，请记住以下一些有用的事项：
- 除了饥饿之外，因为其他原因而吃东西并不是“坏事”。 我们是人类！
- 尽量减少“分心”饮食，例如在电视前吃东西、在手机上看书等。这使得我们很难真正评估我们吃饭时的饥饿感、饱腹感和满足感。 我们的大脑在多任务处理方面并不高效，尽管我们愿意相信它们如此！
- 尽量限制不吃东西的醒着时间超过 5 小时以上； 尤其是你感觉自己的饥饿和饱腹感与自己脱节时。 这是我们的能量储备通常不足的时候。
- 当您准备吃饭或吃零食时，问问自己“我的饥饿/饱腹感处于什么位置？” （参见下面的饥饿/饱腹量表）。 理想情况下，您的体重应该在 3 或 4 左右。在用餐过程中，暂停几秒钟，然后问问自己：“我现在在体重秤上处于什么位置？” 吃到6-7，然后练习停下来。
- 如果你不听从身体的声音-饿了就喂，不饿就停-您可能会扭曲荷尔蒙的饥饿和饱腹感提示（请参阅饥饿/饱腹感量表）。
如何重获饮食乐趣：分步指南
问自己以下问题：
你真正想吃什么？ 问自己这个问题，然后享受它！ 允许自己吃这种食物。
味觉愉悦：尽量不要担心你正在吃什么或如何消化你已经吃过的东西。 体验你此刻正在吃的东西。 调整食物的感官品质：味道、质地、香气、外观、温度以及食物给您的感觉。
创造愉快的饮食体验：提供多样性，随时欣赏食物，坐下来吃饭，慢慢吃，检查是否饱腹，细细品味每一口。 轻微饥饿时进食，而不是过度饥饿时进食。 尽可能在愉快的环境中进餐。 尽力避免紧张。
别安定下来。 如果您喜欢食物，就继续吃，如果您不知道，可以随时停止吃。
入住：味道还好吗？持续接触某种食物会降低对该食物的渴望！ 前几口可能比最后几口味道更好。
在美国，食物常常被视为敌人。 在饮食体验中找到的愉悦和满足是存在的礼物之一。 当您在场并品尝所吃的食物时，食物量会减少； 让自己在用餐过程中感到愉悦和满足。