深入剖析：SMART时间管理原理与实用技巧

深入剖析：SMART时间管理原理与实用技巧

时间是小偷，正如我叔叔喜欢说的，如果你想实现人生中最珍贵的目标，你必须学会管理它。当我们都以新的决心迎接新的一年时，心理学家表示，管理我们的时间是我们的起点。

时间管理对于实现个人目标至关重要。休斯顿Menninger Clinic 的治疗师Keisha Moore-Medina 表示：“时间管理对于SMART 目标方法至关重要。”她使用20 世纪80 年代开发的众所周知的缩写SMART 策略帮助客户设定目标。

这是一个帮助您以目标为导向的方式管理时间的原则。这可能需要您对不一致的活动说“不”。目标应该是具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的。 —— 需要截止日期或特定时间范围。以下是SMART 目标的运作方式以及它们如何帮助您将时间花在最重要的事情上。

具体的：确切地知道你将采取什么行动

“追求目标需要全神贯注，”俄勒冈大学心理学家埃利奥特·伯克曼说。 “我们的思想需要专注于一件事，”他说。因此，清晰度是关键。

在日常生活中，我们很容易被习惯所驱使。这几乎就像我们处于自动驾驶状态一样。 “我们可以一边开车一边听收音机、嚼口香糖，”伯克曼说：但朝着新目标努力可能需要大量的精神能量。我们需要避免分心并保持专注。伯克曼说，当我们试图掌握一项新技能或改变我们的行为时，进展很慢。 “与习惯相比，追求目标是如此困难，”他补充道。

实施一项决议可能需要大量的计划和努力，这可能非常耗时，因此最好明确您的目标。

可衡量：有一个计划来衡量你的进步

当谈到目标时，意图和行动之间往往存在很大分歧。我们许多人都知道吃得更健康意味着什么，但这仍然很难做到。德国诗人兼作家约翰·沃尔夫冈·冯·歌德这样说：仅仅知道一些东西是不够的，你还需要应用它。

帮助弥补这一差距的一种方法是每天留出时间来跟踪您的成就。美国心理学会发表的一项研究发现，定期监控自己进步的人更有可能取得成功。因此，如果您想为比赛进行训练，请计算您的里程数。如果您正在学习弹钢琴，请记录您的练习过程。如果您的目标是吃得更好，请记录您的膳食。

治疗师摩尔-梅迪纳说，追踪让我们对进展有一个长期的看法。日复一日，我们并不总是成功。 “生活给我们带来了一个曲线球，在那些时刻达不到你的目标也没关系，”日记和计数可以作为一个现实检查，看看你已经走了多远，以及你需要做什么来实现你的目标。

可实现的：目标必须是可实现的

摩尔-梅迪纳说，为了实现更大的目标，你必须把它分解成更小的部分，并考虑“它是否真的可以实现。这是对你必须投入多少时间和资源的现实检验。而且，有时这会导致一个更大的问题：我为什么要致力于这个目标？

“目标应该反映我们的价值观，”伯克曼说。 “在某种程度上，它们表达了我们的价值观，有助于优先考虑我们的时间，”他解释道。拥有明确的目标可以使时间管理变得更加容易，因为您可以围绕明确的任务来组织时间。他建议人们质疑自己目标背后的动机，并反思自己的核心价值观。例如，如果您的目标是变得更健康，请问自己为什么？

你想看起来更好吗？或者您的目标是否植根于更深层次的价值或目的，也许更健康、寿命更长，这样您就可以有更多时间陪伴家人。研究实际上表明，如果人们的目标符合或反映他们的核心价值观，他们就更有可能实现他们的目标并为他们的成功感到高兴。

相关的：弄清楚为什么目标很重要

肯·谢尔顿说：目的和价值观应该联系起来，这往往需要比我们意识到的更多的反思。 “设定目标可能很困难，因为我们不太了解自己。

“我们很容易分心或脱离我们真正关心的事情，或者可能只是人们告诉我们该做什么，”他说。我们可以花数年时间为我们实现别人的梦想—— 例如，去法学院学习，因为你的母亲希望你成为一名律师。如果你有外在的动力，你也许就有勇气通过。但谢尔顿说，即使你非常成功，你也可能对结果不满意。

在一项针对打算完成2,650 英里Pacific Crest Trail 的徒步旅行者的研究中，Sheldon 发现内在动机水平与徒步旅行者完成徒步旅行后的满意度有关。 “你可以坚持下去并完成它，但完成后你可能不会感觉好多少，”谢尔顿说。然而，如果你设法选择一个你真正关心的目标，“你们都会完成它，而且完成后你会感觉更好。”更好了，”他说。

有时间限制的：没有什么比最后期限更能集中注意力

专注于目标就像注射肾上腺素。摩尔-梅迪纳表示，设定具有明确时间框架的目标非常重要。

底线：设定具体目标并规划前进的道路。当您将每一天都充满与您的目标相符的任务和活动时，时间就花得值了。