白头发可以拔吗？中医拆解10大成因：少年白头发、白头发可以黑回来吗？
白头发可以拔吗？中医拆解10大成因：少年白头发、白头发可以黑回来吗？
白头发是许多人面临的问题，其成因复杂多样。从遗传因素到生活习惯，从饮食到心理压力，多种因素都可能导致头发过早变白。本文将为您详细解析导致白头发的十大原因，并提供相应的解决方案。
白头发的出现通常与基因遗传以及毛囊的健康状况相关。具体来说，白头发的成因可以归结为遗传因素、压力影响及不健康的生活饮食习惯，这些都可能促使白头发的逐漸增多。
（圖片來源：Canva）
遗传
白头发不仅老年人的特征，青年人也可能出现少年白发。有些人年紀不到20歲便出現大量白头发，其成因以遗传为主，醫學上稱「遗传性早发性白发」，即俗稱的「少年白」。
（圖片來源：PhotoAc@YYandL）
解决方法：
「少年白」患者体内的含铁量较常人低，可多食肉类、鱼类、海鲜等含铁质的食物，增加体内红血球，促进血液循环，减缓黑色素细胞老化。
压力大
长期的精神紧张和过度压力会导致血管收缩和硬化，从而减慢头皮的血液循环，这使得头皮无法获取足够的营养，最终减弱了黑色素细胞的生长能力。压力对白头发的形成有著不可忽视的影响。根据中醫理论，「肝主疏泄」，当压力过大使肝气失调、气机郁结时，气血循环不畅，导致毛发营养供应不足，久而久之便會形成白头发。
（圖片來源：PhotoAc@Chelzia Nineza）
解决方法：
针对压力引起的白头发，中醫强调在用药前必须进行辨证论治，以便根据个人体质对症下药。如果是由於压力导致肝气郁结，可考虑服用疏肝理气的柴胡疏肝汤，以疏通五脏、宁心安神。然而，调养身心、选择适当的方法来纾解压力，才是防止白头发增多的关键。
思绪过多、用脑过度
中醫认为，人體五脏气血互相为用，相互影响。当工作繁忙，思虑过多、用脑过度就容易引起肝肾两虚，导致气血不足，造成内脏功能失调。而正所谓「发为血之余」，若肝血及肾精亏虚，不足以濡养，毛囊营养不足，头发就会变得稀少、干枯，因而过早形成白头发，甚至出现脱发问题。
（圖片來源：PhotoAc@ Kuke11photo）
解决方法：
用脑过度，最容易劳伤心脾、耗伤阴血，患者可服用归脾汤补益气血，改善肝血及肾精，促进毛囊营养的吸收，提升黑色素细胞生长能力。
房事过度
人體毛发的营养虽来源于肝血的充盈，但根源却是来自肾，中醫认为「肾藏精，其华在发」，不论男女，若房事过度，都会损伤肾气，因而形成白头发。
（圖片來源：Pexels@Andrea Piacquadio）
解决方法：
中醫认为，肾气受损可分为肾阳虚、肾阴虚、肾精不足，患者应先了解自己所属症型，再对症下药；另外，也建议可多吃黑色食物，有助于养肾、改善肾气。
贫血
所谓「肝藏血，发为血之余」，贫血也是白头发的常见成因之一。不只头发的生长需要充足的血气供养，维持一把乌黑的发丝也需要血气。肾精和肝血会相互转化，肾精可以转化为精、气、神，肝血不足者，肾气亦不足，因此头发也会逐渐变白和脱落。此外，严重贫血者，体内的维生素B12也相对不足，所以特别容易长出白发。
（圖片來源：PhotoAc@maroke）
解决方法：
除了多进食含有铁质及维生素的食物，如红肉、紫菜、全脂鲜奶外，也可以通过中药改善贫血。中醫认为，贫血是血虚的一种，要避免血虚，主要是健脾和胃，脾胃强健则生化之源不绝不断。因血虚而形成白头发者，尤其是女士，可多服用阿胶、何首乌、党参、人参、白芍、紫河车、当归等有益气生血、健脾、补血作用的中药；亦可服用四物汤、当归补血汤、四君子汤来补血。
熬夜、失眠
经常熬夜，会出现「阴虚阳亢」现象，导致肾气早衰，所谓「肾主骨，其华在发」，当肾气不足令造血功能失调，没有充分的血液滋润头发，也是较易长出白头发的成因之一。如失眠、睡眠质量差、多梦浅眠，容易出现肝胆气血不足，导致两鬓斑白。
（圖片來源：Pexels@cottonbro studio）
解决方法：
必须针对病灶根源对症下药，如白头发的成因乃因长期失眠或睡眠质量差所致，患者应病向浅中医，了解病灶属阴虚、气虚，抑或肝旺，再处方适合的中药；也可按摩血海穴，每天按三分钟，每次按约数秒就放开，然后重新按压，有助于改善睡眠质量。
长期吸烟
长期吸烟，体内会囤积大量自由基，降低黑色素细胞的自我修复能力，阻碍黑色素的形成，久而久之头发就会逐渐变为灰白色。
（圖片來源：Pexels@Megan Forbes）
解决方法：
唯有彻底戒烟，问题才能得以改善。而戒烟后，也可以通过针灸治疗，宣通肺气、镇静安神，缓解退瘾症状带来的不适感。
饮食缺乏维生素B
港人经常外出用餐，少食蔬果，进食种类过于单一，或有偏食习惯，导致饮食营养吸收不均匀，缺乏帮助身体形成头发黑色素细胞的维生素B，尤其是B1、B2、B6、B12及微量元素等，都会易令头发提早出现老化、枯萎、变白。经常进食含有亚硝酸盐（防腐剂）和含胺类（以干燥的海产类食物为主）的加工食品，如同时进食火腿及熟成硬芝士；或香肠及鱿鱼；或香肠及腊肉、秋刀鱼；或乳酪、益力多及热狗，这些食物组合都会阻碍毛囊的营养输送，令毛囊养分遭受破坏，导致头发容易变得枯黄、灰白。
（圖片來源：PhotoAc@ acworks）
解决方法：
蛋白质和维生素是制造头发黑色素细胞的主要成分，建议多摄取瘦肉、鱼类、海鲜、豆类或豆制品、奶制品等含丰富蛋白质的食物；及鯖鱼、三文鱼、核桃、紫苏籽油等含有Omega-3 脂肪酸，以减少自由基对黑色素细胞的负面影响；橙黄色蔬果（如：番茄、木瓜）、绿叶蔬菜（如：菠菜、小白菜）含有大量维生素A，维生素B系列（如全谷物、瘦肉、鱼类）更有助维持亮丽的黑发。
荷尔蒙变化
有不少准妈妈在怀孕期间，或产后都会特别容易长出白发，这是由於受孕后的荷尔蒙变化导致黑色素细胞减少而引起的反应；也有机会是由於怀孕后体内的激素代谢旺盛，而出現肾虚或气血不足，令毛囊黑色素代谢异常所致。
（圖片來源：PhotoAc@a*****m）
解决方法：
怀孕期间应多吃些补阴养血、健肾养胃的食物或中药，黑芝麻、黑豆、山药、黑米、大枣等食物，及补骨脂、巴戟天等中药，都有利于预防及治疗因怀孕期间而长出的白发。
甲状腺疾病
甲状腺是负责调节身体新陈代谢的重要机制，一旦甲状腺功能失調，会使身体产生较少的黑色素。
（圖片來源：PhotoAc@s****m）
解决方法：
甲状腺功能亢进属于中醫「瘿病」的范畴，可用赤芍、牡丹皮、丹参活血散瘀，陈皮、柴胡、薄荷行气理滞，又可以针刺耳穴，令甲状腺细胞不再增生，回复正常水平。
中国有古医书曾记载：「千过梳头，头不白」，因此流传以木梳梳头可按摩头皮穴位，一来疏通气血，二来能刺激上述提及的反射区，达至滋养毛发及养生保健的功效。然而，梳头虽可疏通头部皮肤的血气，对及早预防白发略有成效，但要彻底治疗白发问题，还是需要针对白头发成因，对症下药方为上策。
30岁内地网红靠食疗白发变黑分享
（圖片來源：Red@你在多远）
这位30岁网红，没结婚生孩子，由2017年在摸不著原因下开始长白头发。她后来在网上购买了各款坊间米水洗发水、生姜洗发水，也没有任何用处。
她於2019年12月份开始陆陆续续吃芝麻核桃粉，后於2020年3月份开始用刮痧板每天刮头部15分钟； 2020年6月份开始同步吃炒熟的芝麻跟核桃仁。现在每天她也会有以下习惯：
早上：开水泡芝麻核桃粉
下班回家后：吃2勺炒熟的黑芝麻、核桃仁当零食＋刮痧板刮头部
现在她的白发少了很多，她明白到白发不是一瞬間可以让你黑回去的，要靠食疗慢慢坚持，于是便静下心，不忧愁地吃这些东西，然后早睡。 更向大家分享：「白发转黑贵在坚持，食疗固然重要，生活睡眠作息也很重要，大家动起来。」
（圖片來源：RED@KPS祈和）
黑芝麻核桃粉真可变黑发吗？
功效：
黑芝麻：补肝肾、益精血、润肠通便
核桃：补肾强腰、润肠通便
长期持之以恒进食有益肝肾、保养精血食物，可有助于头发逐渐变回黑发的。
禁忌人士：如大便稀溏人士不宜过量食用，建议份量每日8-10克内。
中醫推荐：2大滋阴补肾茶
1.黑豆茯苓杞子茶
份量：黑豆10克、茯苓10克、杞子5克
做法：以上材料加热滚水350ml焗1小时即可（建议使用焖烧壶）
功效：黑豆补肾乌发；茯苓去湿安神；杞子补益肝肾。但痛风人士不宜饮用。
2.黄精桑椹红枣茶
份量：黄精10克、桑椹子6克、红枣5粒
做法：以上材料加热滚水350ml焗1小时即可（建议使用焖烧壶）
功效：黄精滋阴补肾益气；桑椹滋阴补血；红枣养胃益血。
（圖片來源：德善堂提供）
德善健发注册中医师谭渊之
南京中医药大学医学博士
香港浸会大学中医学硕士
南京中医药大学中医学学士