经常失眠怎么办？5种方法帮你改善睡眠

经常失眠怎么办？5种方法帮你改善睡眠

失眠是现代人常见的健康问题，不仅影响第二天的精神状态，还可能对身体健康造成损害。本文将为您介绍五种科学有效的改善失眠方法，并指导您在必要时如何选择合适的科室就医。

经常失眠可以通过多种方式处理，常见的五种包括规律作息、改善环境等，对于长时间无缓解的患者可以就诊咨询医生，以促进恢复，改善睡眠质量。

1、规律作息：建立固定的上床睡觉和起床时间，即便周末也不要有太大时间差异。每天在相同时间入睡和起床，能帮助身体形成生物钟，增强睡眠驱动力。

2、营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。噪音会干扰睡眠，可使用耳塞或白噪音机屏蔽外界声音；光线会抑制褪黑素分泌，影响睡眠，安装遮光窗帘或佩戴眼罩很有必要；适宜温度在18-22℃，有助于放松身体，进入睡眠状态，可借助空调、风扇调节室温。

3、睡前避免刺激：睡前1-2小时内，不要使用电子设备，手机、电脑等发出的蓝光会干扰人体生物钟，影响睡眠。同时避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，咖啡因具有兴奋神经的作用，易使人精神亢奋，难以入睡。

4、放松身心：睡前进行放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛训练等，深呼吸时找个舒适位置坐下或躺下，慢慢吸气，让空气充满腹部，感受腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复多次，帮助放松身心。渐进性肌肉松弛训练则是依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，从脚部开始，逐步向上到头部，缓解身体紧张，利于入睡。

若失眠问题持续且严重影响生活，可能是由疾病导致，如焦虑症、抑郁症等精神疾病，或是睡眠呼吸暂停低通气综合征等睡眠障碍疾病。应及时就医，医生会通过详细问诊、心理测评及相关检查明确病因，必要时开具助眠药物或进行心理治疗等专业干预。

经常失眠的患者可以到哪个科室就诊

• 神经内科：大脑神经功能紊乱是导致失眠的常见原因之一，神经内科医生可通过询问病史、进行神经系统检查等，判断是否存在如神经衰弱、脑血管疾病等影响睡眠的问题，并给予专业的药物治疗或物理治疗方案，如开具调节神经功能的药物、建议经颅磁刺激等物理疗法。

• 精神心理科：压力、焦虑、抑郁等精神心理因素是失眠的重要诱因。精神心理科医生擅长评估和处理这些问题，通过心理测评等手段明确诊断，采用心理治疗，如认知行为疗法，必要时配合抗焦虑、抗抑郁或助眠类药物来改善睡眠。

• 中医科：中医对失眠有独特的认识和治疗方法，医生会根据患者的症状、舌象、脉象等进行辨证论治，采用中药调理身体气血、脏腑功能，还可能运用针灸、推拿等疗法，调节人体经络气血，改善睡眠质量。