手痛、手麻原因｜腕隧道症候群会自己好吗？多久会好？
手痛、手麻原因｜腕隧道症候群会自己好吗？多久会好？
现代人长时间使用手机或电脑，容易感到手部刺痛或麻木，甚至无法轻松地握住物品。这看似平常的小问题，可能是「腕隧道症候群」的警讯！腕隧道症候群，又称为滑鼠手，是现代生活中越来越常见的疾病。因重复动作或不良姿势导致手腕内正中神经受压。若未及时处理，不仅会影响日常工作，还可能导致永久性的神经损伤。本文将深入探讨腕隧道症候群的成因、症状，及如何舒缓和治疗。
手痛、手麻的原因有很多。一个常见但容易忽视的原因：自律神经失调。自律神经系统负责调控我们的内脏器官、血液循环等功能，当失调时，可能会导致手部或其他部位的麻痹感、刺痛感或疼痛。这些症状有时会误导我们以为只是疲劳或姿势不当所致。然而，长时间的自律神经失调会加剧不适，甚至引发腕隧道症候群。
腕隧道症候群（滑鼠手）
腕隧道症候群（Carpal Tunnel Syndrome, CTS），俗称为滑鼠手。也是手腕痛、手麻最常见的原因之一。这是因为手腕部位的神经受到压迫所引起的疾病，通常与长时间维持相同姿势、重复性动作等因素有关。腕隧道症候群会压迫到正中神经。正中神经是手部负责感觉和运动的重要神经，受压迫会导致疼痛、麻痹及无力等症狀。
腕隧道症候群好发族群
- 长时问使用电脑或手机的人：经常使用手指进行重复动作，会增加手腕的负担，尤其是在不正确的姿势下，容易压到神经。
- 从事体力劳动的人：搬运工人、装修工等长期需要负重或重复动作的人，会更容易过度使用手腕。
- 女性：女性比男性更可能罹患腕隧道症候群，这与女性的骨骼结构及荷尔蒙变化有关，特别是在怀孕期间或更年期。
- 糖尿病患者：糖尿病可能导致神经受损，进一步增加腕隧道症候群的风险。
女性骨骼差异和荷尔蒙变化，更容易罹患腕隧道症候群。
腕隧道症候群症状
腕隧道症候群的常见症状有：
- 手腕疼痛：通常出现在手腕内侧，伴随着刺痛、灼热感。
- 手麻或刺痛：特别是在晚上睡觉时，症状可能会加剧，影响到手指功能。
- 手部无力：手部的力量变弱，甚至难以抓握物品。
- 手指异常感觉：大拇指、食指、中指以及无名指会有麻木或刺痛感。
这些症状通常会逐渐加重，初期可能只在特定情况下出现，但随着时间推移，会变得更加频繁或严重。
腕隧道症候群舒缓方式
当感受到手腕痛、手麻等症狀时，及早舒缓和处理是非常重要的。以下是一些简单的方法来缓解腕隧道症候群的不适：
- 休息：避免长时间保持同个姿势，尤其是长时间操作键盘或手机时。应定期休息，让手腕得到放松和休息。
- 热敷：将手浸泡在温水中，帮助循环、缓解手部压力。
- 手腕伸展运动：适当的手腕伸展和放松运动有助于减轻手腕的压力，改善血液循环。
- 护腕、护具：将手腕固定于放松的角度，避免过度弯曲，减少腕隧道的压力。
腕隧道症候群治疗与改善
滑鼠手的治疗通常会依照病情的严重程度进行，常见的治疗方式包括：
- 物理治疗：专业的物理治疗师可以指导你进行手腕放松、加强的运动，改善手腕的灵活性和稳定性。
- 药物治疗：如果症状比较严重，医生可能会开立消炎药物或止痛药来缓解疼痛。
- 手术治疗：对于重度腕隧道症候群，若保守治疗无效，可能需要进行手术来释放正中神经的压力。
固定手腕避免过度弯曲，帮助减少腕隧道压力。
腕隧道症候群吃什么？
维生素B群对于神经的健康非常重要，尤其是 B6 和 B12。研究显示，B6、B12 有助于改善神经功能，对于缓解手麻、刺痛等症狀有帮助。食物中富含维生素B的包括：全穀类、鱼类、肉类及菠菜等，适当补充可以促进神经修复。
日常习惯
日常习惯的调整可以更简单预防和舒缓腕隧道症候群。
- 保持良好姿势：无论是使用电脑或手机，都应该保持正确的姿势。键盘应该与手腕保持平行，避免长时间弯曲手腕。
- 避免长时间固定姿势：长时间不活动会增加手腕的负担，应该定期活动，伸展手指和手腕。
- 选择适合的工作环境：选择符合人体工学的键盘和滑鼠，减少手腕的壓力。
定期伸展手指和手腕，可以减少手腕负担。
腕隧道症候群多久会好？
腕隧道症候群是否痊愈，取决于治疗的及时性和严重程度。约 60% 患者可以在三个月内痊愈。对于轻度症状，通过休息、调整姿势、物理治疗等方法，通常可以改善或治癒。较严重的情况，会需要长期治疗或手术才能完全康復。如果发现自己有腕隧道症候群的症狀，应该儘早就醫，避免症狀加重。
- 美国国家卫生研究院 NIH 文献资料