黄浦区发布冬季养生指南：从保暖到睡眠的科学指导

黄浦区发布冬季养生指南：从保暖到睡眠的科学指导

随着深冬的逐渐深入，上海的气温持续走低，郊区甚至出现薄冰现象。在这样的寒冷天气里，如何养生保健显得尤为重要。近日，上海市黄浦区推出了冬季养生秘籍，涵盖防寒保暖、合理饮食、药膳茶饮、睡眠调节等多个方面，为市民提供了一份实用的养生指南。

专家建议，冬季要注意颈部、手部、足踝部等易暴露部位的保暖。特别是头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭，对于老年人而言，身体一旦受寒，会使抵抗力下降，肺、心、肾等脏器的功能紊乱。因此，及时随温度降低而增加衣服的厚度及保暖性，注重贴身，保护阳气免受侵夺；外出时可以佩戴帽子、口罩、手套等防寒保暖用具，在抵御寒风的同时可以降低感染流感等病毒的概率；足部冰凉的人可以选择较为厚实的棉袜；临睡前进行中药温水泡脚也是很好的选择。

冬季养生，饮食调理至关重要。专家建议，冬季饮食应避免过度油腻与高盐摄入，对于老年群体而言，糖分的摄取量亦要加以适度节制。清淡饮食是“主旋律”，各类蔬菜以及易于消化的食物应成为餐桌上的主角。蔬菜富含丰富的维生素、矿物质与膳食纤维，它们能够为身体提供必需的营养元素，维持身体机能的正常运转，同时有助于促进肠道蠕动，减少便秘等问题的发生，进而减轻心脏负担。此外，像小米粥、南瓜粥等易消化的食物，既能温暖肠胃，又不会给心脏带来过多的消化压力，是冬天饮食的上佳之选。

冬季养生，茶饮调理也是重要一环。冬季适合饮用红茶、熟普洱茶等温性茶，避免冷茶。红茶性甘温，具有暖胃护胃的功效。在寒冷的冬天，它能快速提升体温，抵御寒冷带来的不适感。红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。熟普洱茶经过发酵，口感醇厚，茶性温和，养胃暖胃的效果特别好。它不仅可以直接冲泡饮用，还可以煮着喝。煮出来的熟普洱茶汤口感更加醇厚，层次变化丰富。如果在煮普洱茶时加入红枣、枸杞、桂圆等食材，还会别具一番风味。而且，熟普洱茶和生姜搭配煮饮，有祛寒暖胃甚至减肥（尤其针对腹部赘肉）的效果。

运动管理在冬季同样不可小觑。由于心血管疾病在寒冷环境下极易被诱发，所以运动时间宜适当推迟，待气温有所回升后再外出锻炼更为适宜。与此同时，应增加室内运动的时间与机会，如在室内进行简单的瑜伽拉伸动作、使用健身器材进行适度的力量训练，或者进行一些如八段锦、太极拳等传统的养生运动。这些室内运动不受低温天气的限制，能够有效维持身体的活动量，促进血液循环，增强心肺功能。但无论选择何种运动方式，都务必遵循适度原则，根据自身的身体状况与运动能力合理安排运动强度与时长。

冬季养生，睡眠调节也是重要保障。专家建议，冬季要早睡晚起，保证充足的睡眠。充足的睡眠有助于身体恢复和免疫力提升。此外，还可以通过泡脚、冥想等方式帮助入睡，提高睡眠质量。

冬季养生并非只是传统观念，现代医学研究也证实了其科学性。冬季气温下降会影响血管收缩，增加心血管疾病风险。同时，冬季干燥易导致“燥邪”，茶饮有助于润燥。此外，冬季人体代谢减慢，免疫力下降，需要通过养生增强抵抗力。

冬季养生是一个系统工程，需要我们从生活、饮食、运动等多方面进行科学合理的安排。只有这样，我们才能在寒冷的冬季保持身体健康，为来年的健康打下坚实基础。让我们一起行动起来，用科学的方法呵护自己和家人的健康，让这个冬天既温暖又健康！