办公室工作人员如何预防颈椎病
办公室工作人员如何预防颈椎病
随着现代工作生活方式的不断改变，颈椎病发病率不断攀升，发病年龄有年轻化趋势。对于长期在办公室工作的人来说，了解颈椎病的预防方法尤为重要。本文将详细介绍颈椎病的定义、分型、临床表现以及办公室工作人员如何预防颈椎病。
什么是颈椎病
颈椎病即颈椎椎间盘退变及其继发病理改变累及周围组织结构（神经根、颈脊髓、椎动脉、交感神经等），出现相应的临床表现。仅有影像学退变而无临床表现称为颈椎退行性改变。
颈椎病的分型及临床表现
颈椎病常见分型包括颈型、神经根型、椎动脉型、脊髓型、交感神经型、混合型及其他类型颈椎病，不同分型临床表现各不相同。
颈型：主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。
神经根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。
椎动脉型：病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、 胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。
交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。
脊髓型：颈椎病中最严重的类型，常表现为四肢感觉、运动障碍或伴不伴大小便功能障碍。
混合型颈椎病：压迫或刺激脊髓、神经根、椎动脉、交感神经等两种或两种以上相关结构，引起的临床表现。
其他类型：如食道压迫型。
办公室工作人员如何预防颈椎病
长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。
办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。
坐姿正确：办公室工作者坐姿正确应使颈肩部放松。还应偶尔站起来走动，活动颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
活动颈部：工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，动作应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。
睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹陷，后枕部应充分接触枕头中凹处并保持略后仰，颈部不能悬空，枕头下缘接触肩部。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。
防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。
预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。
颈椎康复保健操锻炼
颈椎康复保健操锻炼，可缓解颈肩部肌肉紧张/肌肉痉挛，改善患者颈部的血液循环，缓解颈椎病患者部分临床症状。无颈椎病者则可起到预防作用。
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
左顾右盼：头先向左后向转动，再向右后转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30次/天。
前后点头：头先前点再后仰，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次/天。
旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次/天，再由前向后旋转20—30次/天。
摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次/天，再反方向旋转5次/天。
头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次/天。
双手托天：双手10指交扣翻转掌心向上举过头，双眼仰视手背坚持5秒钟/次，每天早晚各5次。
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