脑肠轴揭秘：情绪波动引发肠胃不适，这样调理最有效

创作时间:

2025-01-21 23:11:13

作者:

@小白创作中心

脑肠轴揭秘：情绪波动引发肠胃不适，这样调理最有效

压力一大，胃口就不好？工作忙，就频发胃痛？焦虑爆发，胃食管反流也跟着来…这些生理反应并非偶然，而是与人体的神经系统有关。

肠道被称为人体的「第二大脑」，人类肠神经系统（ENS）中有多达200亿到600亿个神经元，肠脑之间通过一个复杂的「脑肠轴」双向通信系统紧密相连。当情绪受到刺激，上至口腔、下至肠胃，都可能发生躯体反应。

100多年前已发现“肠道情绪”的关联

早在1915年，生理学家沃尔特·坎农（Walter Cannon）在《消化的机制》中指出，当动物感到害怕时，胃功能会发生变化，类似的情况也可以在人类身上观察到。

胃肠感受可以影响情绪，例如食用高糖高盐高热量食物会让人感到心情愉悦，而饥饿时可能会导致脾气暴躁。另一方面，情绪也会影响胃肠道的反应，遇到紧张的事情时可能会感到没有胃口，而在开心的时刻可能会感觉食欲增加。

19世纪中叶，人们发现了肠神经系统（Enteric Nervous System，简称 ENS），这是理解神经系统与消化系统互动的一个重大科学突破。科学家认为，肠道神经系统并不仅存在于人类或哺乳动物中，它的同源物可以在整个动物界中找到，包括昆虫、蜗牛和海绵动物。

在过去的二十年中，消化道与脑神经之间的联系受到了越来越多的关注。现在已经出现了很多相关的学科和研究方向，其中包括肠神经科学等。

这些肠胃问题可能余情绪有关

压力带来的胃溃疡

长期工作压力大、生活不顺心可能导致植物神经紊乱、胃液分泌失调、以及胃黏膜血供减少等问题。轻度症状可能表现为胃口不佳，而严重情况下可能导致胃溃疡的发生，甚至急性出血。

过于紧张导致拉肚子

在面对压力、愤怒、抑郁等负面情绪时，大多数人都会经历食欲不振、消化不良、腹泻甚至便秘等问题。这些症状是典型的脑肠轴中大脑对胃肠道功能的影响。

情绪导致胀气不适

长期处于愤怒、抑郁、暴躁的状态往往会影响肠道功能，其中胃肠胀气是最直接的表现之一。

6个秘诀促进肠胃健康

平衡膳食模式，满足身体所需营养

饮食是身体所需营养的来源，对身体各个系统都有影响，因此饮食方面尽量做到不偏科。《中国居民膳食指南》推荐平衡膳食模式，食物多样，合理搭配，保证每天12种以上食物，每周25种以上。

重视膳食纤维，有助肠道微生态和肠道健康

膳食纤维被誉为“肠道守护者”，其最显著的特点是无法被机体消化吸收，而可以在肠道内进行发酵。类似于扫帚一样，膳食纤维能轻松清除肠道内的废物，有助于维护肠道微生态平衡和促进肠道健康。

根据《中国居民膳食指南》的推荐，成人每天的膳食纤维摄入量应为25克至30克。粗杂粮、新鲜蔬果、豆类、坚果等都是优质膳食纤维来源。然而，据统计，我国成人实际摄入量的平均值仅为每日10.9克，仅相当于建议量的5%。因此，建议选择纯天然成分的膳食纤维补充剂，以弥补饮食中膳食纤维摄入不足的缺陷，并增强人体的排毒能力。

多食养胃食物，修复胃黏膜

养护胃部健康关键在于保护胃黏膜。日常可适量补充一些纯天然的药食同源营养剂，如生姜温中焦，理胃气，红枣补脾胃，宜气血。

研究表明，天然小麦中的低聚肽有助于修复胃黏膜。推荐汉本萃葆蔚饮品:甄选生姜红枣，养生食材，温中和胃；萃取岩藻多糖和小麦低聚肽，修护胃黏膜，科学养胃；独立条包，一撕即饮，一步到胃这些低聚肽由小麦蛋白通过特定的生物酶解技术获得，其中的活性肽含有一种特别的营养物质谷氨酰胺，是胃黏膜细胞所需要的重要营养物质。

另外，源自天然褐藻的岩藻多糖也可保护胃黏膜，同时具有抑制幽门螺杆菌的黏附作用、抗氧化和抗病毒等作用。