南京市滨江小学&三十九中名师教你心理调适，冲刺期末高分

南京市滨江小学&三十九中名师教你心理调适，冲刺期末高分

南京市滨江小学的胡凤菊老师和南京市第三十九中学的马文萱老师，两位资深教育专家，结合多年的教学经验，为学生和家长提供了实用的心理调适方法，助力大家在期末考试中取得优异成绩。

胡凤菊老师，拥有29年小学教育经验，同时担任学校心理教师和心育负责人。她建议家长从以下几个方面入手，帮助孩子调整心态：

珍视过程，共赏成长风景

学习是一段持续的旅程，期末考试只是其中的小小一站。家长要引导孩子学会享受学习的过程，每一次专注听讲、每一次认真思考、每一次努力尝试，都蕴含着成长的意义。家长要给予孩子肯定和拥抱，因为每一个用心学习的孩子都值得鼓励；同时，也要肯定自己在孩子学习过程中的付出，支持孩子学习的家长同样了不起。

陪伴辅导，点亮前行灯塔

考试前后，孩子的心理较为敏感，此时家长的陪伴与理解就如同黑夜里的明灯。当孩子遇到学习上的困难，及时的辅导能帮助他们跨越障碍；真诚的鼓励能让他们感受到温暖与力量，从而更安心地投入学习，往往能取得事半功倍的效果。家长的每一次陪伴、每一句鼓励，都是孩子成长路上的宝贵财富。

日常培养，铺就成长坦途

日常习惯和品格的培养对孩子至关重要。家长要注重培养孩子良好的听、说、读、写习惯，这是孩子学习的基本功。扎实的学习基础是孩子未来学习的根基，家长需密切关注。更要引导孩子养成积极向上的学习品格，让他们在面对困难时保持乐观，在追求知识的道路上坚持不懈，为孩子的未来发展奠定坚实基础。

马文萱老师，拥有心理健康教育硕士学位，针对初中生的特点，给出了以下建议：

调整心态，积极应对挑战

到了期末，同学们不妨放慢步伐，回顾这一学期以来的点点滴滴，那些曾经困扰你的难题、你努力攻克并掌握的新知识、在团队协作中学会的新技能，以及与同学们建立的深厚友谊，都是你成长道路上的宝贵财富。面对即将到来的考试，保持一颗平和的心，告诉自己，无论结果如何，都不能定义你的全部。把每一次检验和挑战都视为成长的机会，这样，你才能更加从容积极地应对考试，发挥出自己的最佳水平。

放松身心，储备成长能量

在紧张的学习之余，不要忘记给身心充电。保证充足的睡眠，让疲惫的大脑得到充分的休息；进行适量的运动，释放压力，增强体质。这些看似微小的调整，却能在关键时刻为你提供源源不断的能量和动力。当你以饱满的精神状态迎接考试，你会发现，自己能够更加专注地投入考试中，发挥出更好的水平。

积极暗示，绽放自信光芒

在期末考试的舞台上，自信是你最强大的武器。每天对着镜子给自己一个微笑，然后坚定地告诉自己“我准备好了，我能行”。积极的自我暗示能够激发你内心深处的无限潜力，让你在考试中更加自信地展现自己的实力。记住，只要你勇敢地迈出步伐，你就能收获属于自己的精彩与辉煌。

除了上述建议，还有一些具体的心理调适方法可以帮助学生更好地应对考试压力：

接纳情绪，自我减压

在期末周，同学们可能会产生紧张、焦虑的负面情绪。如果产生了这些情绪，不要去压抑它，更不必责备自己为什么会有这些情绪。同学们可以这样告诉自己：无论我产生什么样的负面情绪，我都能选择积极地正视、关注和接纳它，让它成为我成长的一部分。

调整作息，保证睡眠

良好的作息是高效复习的前提。要保证每天有足够的睡眠时间，同时避免熬夜和过度疲劳。合理安排作息时间，有助于提高学习效率，缓解考前压力。

适当运动，缓解压力

运动可以促使身体分泌多巴胺，多巴胺可以缓解焦虑情绪，因此运动是减轻压力调整状态的好方法。除此之外，我们还可以选择听一些舒缓的、治愈性的音乐，让全身达到放松的状态。

积极的心理暗示

积极的心理暗示对缓解压力有很大影响。我们要学会给自己积极的暗示，为自己加油打气，相信自己能够应对考试。当感到焦虑时，可以尝试深呼吸、正念冥想等方法，帮助自己放松心情。

南京市滨江小学和第三十九中学的名师们，用他们的专业智慧和丰富经验，为我们提供了宝贵的心理调适指南。相信在家长和老师的共同努力下，每位同学都能以最佳状态迎接期末考试，发挥出自己的最佳水平，实现学业上的飞跃。