专家解析：这样吃、这样动，远离颈动脉斑块

专家解析：这样吃、这样动，远离颈动脉斑块

随着健康体检的普及，越来越多的人在体检时查出有“颈动脉斑块”。颈动脉斑块是头颈部血管粥样硬化的一种病理表现，好发于颈总动脉分叉处。从严格意义上来说，颈动脉斑块不是一种疾病，而是血液中的部分脂质成分在血管壁发生沉积和钙化，久而久之形成的斑块。动脉粥样硬化是全身血管疾病。颈动脉常被作为反映全身血管情况的一个窗口，也就是说作为监测全身血管的窗口，如果颈动脉已经产生斑块，那其他重要血管如冠状动脉、颅内动脉、肾动脉等很可能同样已经发生病变，应引起高度重视。

颈动脉斑块对身体的危害主要有两个：一是引起血管腔狭窄，导致脑供血减少；二是一些不稳定的斑块在血流的冲击下，可能破裂形成血栓，随血流进入大脑，造成脑梗塞。因此，预防和改善颈动脉硬化至关重要。

1. 控制高脂、高胆固醇食物摄入：过多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸会增加血液中的低密度脂蛋白（LDL）胆固醇水平，加速动脉粥样硬化的进程。因此，应减少动物内脏、肥肉、奶油、黄油等高脂食物的摄入。

2. 增加蔬菜水果摄入：蔬菜水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低血脂和血压。建议每天摄入500克以上的蔬菜和200-350克的水果。

3. 选择优质蛋白质：多吃鱼和植物蛋白，如豆类和豆制品，它们含有丰富的不饱和脂肪酸和植物固醇，有助于降低胆固醇水平。

4. 全谷类食物：全谷类食物富含膳食纤维，有助于降低血脂。建议每天摄入全谷类食物50-150克。

5. 限制盐的摄入：过多的盐分摄入会升高血压，增加心血管疾病的风险。建议每天盐的摄入量不超过5克。

1. 适合的运动方式：适合颈动脉硬化患者的运动包括广场舞、游泳、瑜伽和慢跑。这些有氧运动可以促进血液循环，增加血管弹性，帮助降低血脂和血压。

2. 运动注意事项：

• 避免过度剧烈的运动，特别是对于已经有心血管疾病的人来说，过度剧烈的运动可能会增加心脏负担。
• 注意运动姿势，避免低头含胸、步子太大等错误姿势，这些都可能对心血管系统产生不良影响。
• 选择合适的鞋子，鞋子应该轻便、有适当的弹性和防滑性，鞋底能够自如弯曲。

3. 运动量的建议：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的剧烈有氧运动。可以将运动时间分散到每天进行，例如每天快走30分钟。

1. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加颈动脉斑块的发生率。戒烟是预防颈动脉斑块的重要措施之一，限制酒精摄入有助于降低发病风险。

2. 控制体重：肥胖是导致颈动脉斑块的重要原因之一。保持健康的体重可以降低血脂和血压，减少心血管疾病的发生。

3. 管理慢性疾病：高血压、糖尿病、高血脂都是导致动脉粥样硬化斑块形成的重要因素。定期监测并控制这些指标在正常范围内，对于预防颈动脉硬化至关重要。

4. 定期体检：建议40岁以上人群，尤其是有高血压、糖尿病、高血脂、吸烟、肥胖等人群，最好每年查一次颈动脉超声，能及时发现斑块大小是否稳定。

科学预防颈动脉硬化需要我们从日常生活的点滴做起，通过健康饮食、适度运动和良好的生活习惯，降低心血管疾病的风险。记住，预防永远胜于治疗，让我们从现在开始，为自己的心血管健康投资。