冬季防高血压，老人居家监测指南

冬季防高血压，老人居家监测指南

随着冬季的到来，气温逐渐下降，老年人高血压的风险也随之增加。研究数据显示，高血压患者在秋冬季的发病率高达58.2%，远高于夏季的38.1%。因此，冬季是高血压防治的关键时期，科学监测和管理血压对于预防心血管事件至关重要。

推荐使用经过国际标准认证的上臂式电子血压计，因其准确性较高。避免使用腕式或手指式血压计。

• 环境：安静舒适，避免干扰。
• 坐姿：坐在有靠背的椅子上，双脚平放地面，背部挺直。
• 手臂位置：将捆绑袖带一侧的前臂放在桌子上，确保袖带上缘距肘窝2~3厘米，且与心脏处于同一水平线。
• 袖带松紧：以能插入一指为宜。

• 清晨与睡前：每天早晨起床后（服药前）和晚上睡觉前各测一次。
• 连续监测：初诊或血压不稳定者需连续测量7天；血压控制稳定后每周测1~2天。
• 特殊情况：血压波动时增加测量次数。

详细记录每次测量的日期、时间、收缩压、舒张压及心率等信息。可使用笔记本或手机应用辅助记录。

除了科学监测，冬季血压管理还需要注意以下几点：

1. 保暖防寒：冬季气温低，血管遇冷容易收缩，导致血压升高。因此，高血压患者要做好保暖措施，尤其是头部、颈部和四肢等易受寒的部位。外出时要穿戴保暖性能好的衣物，室内要保持适宜的温度和湿度，避免室内外温差过大给身体带来冲击。

2. 规律作息，保证充足睡眠：冬季昼短夜长，人体生物钟易受影响，导致睡眠质量下降。而睡眠不足是血压升高的一个重要因素。因此，保持规律的作息时间，尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的高质量睡眠，有助于调节血压，维护心血管健康。

3. 适量运动：虽然冬季寒冷，但适量的运动仍是预防血压升高的有效手段。选择室内运动，如瑜伽、太极、跳绳或跑步机锻炼，既能避免寒冷刺激，又能促进血液循环，增强心肺功能。运动前要做好热身，避免突然剧烈运动导致血压升高。

4. 均衡饮食，控制盐分摄入：冬季人们往往偏好高热量、高盐分的食物，如火锅、烤肉等，这些食物不仅容易增加体重，还会加重心血管负担。建议饮食以清淡为主，多吃富含钾、镁等有助于降低血压的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和坚果。同时，严格控制盐分摄入，每日食盐量不超过6克，减少高血压风险。

5. 监测血压，及时调整治疗：冬季血压波动较大，高血压患者应定期监测血压，了解血压变化趋势。如果发现血压持续升高或波动较大，应及时就医，根据医生的建议调整治疗方案。

6. 心理调适，保持情绪稳定：冬季因天气、节日等因素，人们容易产生情绪波动，如焦虑、抑郁等，这些负面情绪也是血压升高的诱因之一。因此，学会心理调适，保持乐观心态，通过冥想、阅读、听音乐等方式缓解压力，对维护血压稳定至关重要。

通过上述措施，可以在冬季有效控制血压，减少心脑血管疾病的风险。