孕期营养助力顺产，专家这样说

孕期营养助力顺产，专家这样说

孕期营养对顺产有着至关重要的影响。科学合理的营养摄入不仅能促进胎儿健康成长，还能显著提升孕妇的产力和产道条件，减少分娩并发症。特别是蛋白质、钙、叶酸和Omega-3脂肪酸的补充，对顺利分娩起到重要作用。此外，保持良好的心态和规律的生活习惯也必不可少。了解这些知识，让你的孕期更加安心无忧。

蛋白质：器官和肌肉建设的关键

蛋白质对于母亲和胎儿的器官和肌肉建设非常关键，因此应该摄入各种来源的蛋白质，例如动物、蛋类和植物。孕妇每天需要的蛋白质量为75-110克。为了简化，每餐蛋白质含量不少于30-40%即可。

铁：预防贫血，保障胎儿发育

铁是孕期血液增加所必需的，孕妇的血液量会增加高达70%，以确保足够的营养物质和氧气能够输送给子宫中的胎儿。统计显示，超过一半的孕妇因铁摄入不足而患有贫血。孕妇贫血是导致新生儿出生体重低于正常值的主要原因之一。美国食品和药物管理局建议孕妇每日铁摄入量不应少于27毫克。

钙：促进胎儿骨骼发育

孕期钙的吸收效率通常会提高，孕妇每天需要的钙量不少于1,000毫克，这比非孕期略高。因此，如果饮食中的钙不足，比如无法饮用牛奶，应额外补充600毫克钙。

叶酸：预防神经管缺陷

叶酸或叶酸盐是孕妇不能缺少的首要营养素，因为叶酸对胎儿细胞的DNA合成和器官形成非常重要。研究发现，缺乏叶酸的孕妇更容易生下大脑异常和神经管未闭合的婴儿。由于大脑和神经管在受孕后28天内迅速并完全发育，研究表明，在怀孕前和受孕后28天内每天摄入400-800毫克叶酸，可以显著降低胎儿发育异常的发生率。

产力

产力主要指子宫收缩力，是推动胎儿娩出的关键力量。此外，腹肌、膈肌和肛提肌的收缩力在第二产程中也起到辅助作用。营养摄入不足，特别是蛋白质和铁的缺乏，会导致孕妇贫血，影响心肺功能，进而削弱产力。因此，合理营养（避免巨大儿）、孕期锻炼（如凯格尔运动）以及保持良好心态对增强产力至关重要。

产道

产道分为骨产道和软产道。骨产道即真骨盆，其大小和形状直接影响分娩；软产道由子宫下段、宫颈、阴道等组成，需在分娩时充分扩张。适当的孕期运动和体位调整有助于优化产道条件。同时，充足的钙摄入对维持骨骼健康、促进产道正常扩张也非常重要。

胎儿状况

胎儿的大小、胎位及健康状况对顺产至关重要。理想的胎儿体重为2900-3499克，头位是最有利的分娩姿势。孕期应均衡饮食并定期检查以确保胎儿正常发育。特别是钙和DHA的补充，对胎儿骨骼和大脑发育至关重要，有助于降低难产风险。

精神心理因素

孕妇的心理状态直接影响分娩过程。焦虑或恐惧可能导致“情感性难产”。助产士和家人应提供支持，帮助孕妇缓解压力，并通过参加产前教育课程了解分娩知识，从而更好地应对生产。合理的营养摄入，尤其是Omega-3脂肪酸，对维持孕妇心理健康也有积极作用。

多样化饮食

每天摄入多样化食物，包括碳水化合物、蛋白质、蔬菜、水果等，以确保身体获得充足的营养素。但如果做不到或不确定，应当重视上述几种关键营养素。

食物安全

• 避免食用汞含量高的海产品，如大眼金枪鱼、大耳马鲛、马林鱼、橙鲷、剑鱼、鲨鱼、方头鱼等。
• 不要食用生的、未煮熟的或受污染的海鲜、肉类、禽类或蛋类。
• 不要食用未经巴氏灭菌法消毒的食物，如生牛奶、软奶酪等。
• 彻底清洗所有生水果和蔬菜，不要食用任何生芽，包括苜蓿、三叶草、芜菁和绿豆芽。

水分补充

保持水分充足，每天至少喝8杯水，有助于维持羊水量和减少水肿。

特殊人群注意事项

• 素食孕妇应确保充分摄入提供蛋白质和所述营养素的蔬菜、水果，避免过甜的水果以防糖尿病，或注意不要体重增加过多。
• 有血液疾病、肾病、糖尿病、高血压等疾病的孕妇应密切遵循妇产科和内科医生的指导。

孕期营养补充需注重以下几点：

1. 关键营养素要足量：蛋白质75-110克/天，铁15-45毫克/天，钙1000毫克/天，叶酸400-800微克/天。
2. 饮食要多样化：确保摄入各类食物，包括碳水化合物、蛋白质、蔬菜、水果等。
3. 注意食物安全：避免生食和高汞海鲜，食用前彻底清洗水果蔬菜。
4. 保持水分充足：每天至少8杯水。
5. 特殊人群遵医嘱：如有慢性疾病，需遵医嘱调整饮食。

通过科学合理的营养补充，不仅能促进胎儿健康成长，还能显著提升孕妇的产力和产道条件，为顺利分娩打下坚实基础。