甲减病人怎么减肥

甲减病人怎么减肥

甲状腺功能减退症（甲减）患者由于新陈代谢率较低，往往面临体重管理的挑战。然而，通过合理的饮食控制和适当的运动，甲减患者仍然可以实现安全有效的减肥目标。本文将为您详细介绍甲减患者减肥的具体方法和注意事项。

饮食控制

1. 控制热量摄入：每天摄入的热量应控制在1200至1500大卡之间，以创造热量赤字，促进脂肪燃烧。

2. 增加蛋白质摄入：选择鸡肉、鱼类、豆类等高蛋白食物，有助于增加饱腹感，同时维持肌肉质量。

3. 减少糖分和精致碳水化合物：避免糖果、白米饭和面包等高糖食物，增加全谷物、蔬菜和水果的摄入，以提供更持久的能量和丰富的纤维素。

4. 避免高脂肪和高胆固醇食物：减少油炸食品和红肉的摄入，选择更健康的脂肪来源，如橄榄油和坚果。

定期运动

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于提高心肺功能，促进脂肪燃烧。

2. 力量训练：每周进行2到3次力量训练，有助于提高基础代谢率，增加肌肉质量，使身体在休息状态下也能燃烧更多热量。

3. 增加日常活动量：尽可能多地进行日常活动，如步行上班、爬楼梯等，以增加总体活动量，促进热量消耗。

健康监测

1. 定期复查甲状腺功能：根据医生建议调整药物剂量，确保甲状腺激素水平维持在正常范围。

2. 保证充足睡眠：每晚保证7至8小时的优质睡眠，有助于代谢调节，避免因睡眠不足导致的食欲增加和代谢减慢。

3. 控制压力：通过瑜伽、冥想等方式放松身心，减少压力对体重的影响。

小结

甲减患者在减肥过程中，需要与医生保持沟通和定期检查，确保甲状腺激素水平维持在正常范围。坚持科学的方法和健康的生活方式是实现减肥目标的关键。

本文作者：沈赟副主任医师，南京市第一医院内分泌科