步行也能长寿？每天一万步了解一下！

步行也能长寿？每天一万步了解一下！

每天步行1小时，竟能延长寿命11年！这个令人振奋的发现来自澳大利亚格里菲斯大学的研究。研究人员发现，对于40岁以上的人群，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约11000步），可以显著延长预期寿命。这一发现再次印证了“步行是世界上最好的运动”这一观点。

步行不仅能够延长寿命，还能为身体带来全方位的健康益处。

心血管健康的守护者

心血管疾病是威胁人类健康的主要杀手之一。而步行是维护心血管健康最简单有效的方式。研究表明，当每天步数超过2200步时，就能降低死亡风险和心血管疾病风险。当步数达到9000-10500步时，无论坐多久，死亡风险都是最低的。

代谢疾病的克星

在快节奏的现代生活中，高糖高脂饮食和久坐不动的生活方式让越来越多的人患上了代谢综合征。而每天坚持步行，尤其是达到1万步的目标，可以有效降低2型糖尿病的风险近一半，同时还能帮助控制体重、调节血糖和胆固醇水平。

心理健康的良方

除了身体健康，步行对心理健康也有显著的积极影响。美国医学会杂志的一项研究显示，每天步数越多，抑郁症状越少。与每天少于7000步相比，每天走7000步或更多的人患抑郁症的风险降低31%，每天增加1000步与抑郁症发病率显著降低9%相关。

步数目标：每天1万步

每天1万步这个目标并非空穴来风。多项研究表明，这个步数既能带来显著的健康益处，又不会造成过度运动带来的伤害。但如果你平时运动量较少，可以从每天5000步开始，逐渐增加步数。

步行姿势：避免6大错误

正确的步行姿势不仅能提高运动效果，还能避免运动损伤。北京大学人民医院骨关节科主治医师刘强分享了6个要诀：

1. 改正“外八”：走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。
2. 亮出鞋底：前脚落地时，脚跟轻盈着地，向前亮出鞋底。
3. 迈开大步：走路时迈开大步，双臂甩开。
4. 蹬地有力：后脚离地时，做到蹬地有力。
5. 换双“好鞋”：穿戴合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。
6. 强健肌肉：大腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习，有助于保持甚至增强肌肉力量。

注意事项：循序渐进，量力而行

对于平时缺乏运动的人来说，突然增加运动量可能会带来身体不适。因此，建议循序渐进，根据自己的身体状况调整运动强度。如果有心脏病、高血压等慢性疾病，应在医生指导下进行运动。

步行是最简单、最经济的运动方式，不需要任何器械，随时随地都可以进行。你可以将步行融入日常生活中：

• 上下班途中选择步行或提前一站下车
• 利用午休时间在公司附近散步
• 晚饭后与家人一起散步消食
• 周末到公园进行长时间的徒步

每天多走几步，就能收获意想不到的健康红利。让我们一起走出家门，迈向更健康的生活吧！