复旦教授梁永安：完美主义是抑郁根源，心理咨询助你走出迷茫
复旦教授梁永安：完美主义是抑郁根源，心理咨询助你走出迷茫
“完美主义是抑郁症的根源之一”——这个话题近期引发了广泛讨论。复旦大学教授梁永安在B站视频中指出：“人就是一个很渺小的存在。你拿完美主义来框自己，那不是把自己要给压死了。生命是不可能完美的，承认自己不可能是完美的人，你那些愿望看起来是自己的，其实是从小生活的环境，那种奖惩机制里，让你埋下了这种愿望。要喜欢自己有缺陷的人生，喜欢自己有缺陷的生命，关键是……”
梁永安教授的观点道出了许多人的心声。在现实生活中，完美主义确实给不少年轻人带来了困扰，甚至导致了严重的心理问题。
完美主义的困境
从事心理咨询近20年的国家注册心理咨询师山励，接待过不少在“完美主义”路上越陷越深的年轻人。他告诉记者，社会压力下，人们想要“变得再好一点”，本来是好事。但当这种意识强化到极致，焦虑、抑郁等负面情绪油然而生，继而成为带有强迫色彩的“完美主义人格障碍”。
追求“复旦梦”的毅成
连续四年参加考研、却未能进入“梦校”的毅成，深感迷茫和困惑。“我想追求的‘完美’，是不是根本不属于我？”毅成询问心理咨询师山励。
自从上高中以来，毅成的“梦校”一直是复旦。高中时，毅成成绩名列年级前茅。老师告诉他，复旦确实可以冲一冲。但在高考前，压力过大的毅成病了，考场发挥不尽人意。根据估分，父母苦劝毅成填报了一所211高校。“我也努力说服自己，复旦的梦，留到考研再实现。”毅成对山励老师说。
为了继续逐梦复旦，大学里，毅成依旧是“拼命三郎”，绩点、学科竞赛无一落下。大四，毅成放弃了保研本校的机会，决定通过考研实现复旦梦。
没有想到的是，考研这条路走了这么久。前两次，毅成脱产备考，以几分之差失之交臂。工作后，毅成挤时间继续复习，参加了第三、第四次考研，可惜仍未如愿。那两次，毅成都获得了调剂其他重点高校的机会。身边人劝他：“机会难得，不要错过，别把青春都耗费在考研上，人生应该向前看。”但毅成考虑许久，还是放弃了，只因放不下酝酿了十年的“复旦梦”。
眼看当年保研的同学毕业走出校门，工作稳定的同学开始组建家庭，毅成为自己的原地踏步焦急。第五次备考复旦，毅成精神上“有点撑不住”，求助于山励老师。他说，第四次考研答题时，他的手就在抖，控制不住。“平时没这么厉害，上了考场就不对了，导致写的慢了，有些观点没写完。”后来再备考，注意力就不如以前集中，有时眼睛对着书，书上的字却进不到脑子里。效率差的时候，他劝自己早点休息，躺倒床上却总是胡思乱想，梦境也是乱七八糟，“睡得很累”。这样的他，感觉浑身无力，工作自然也没劲头。
“完美主义”带给青年创业者晓东的困扰，与毅成的感受又有不同。“有的人只用完美主义要求自己。有的人除了要求自己，还会要求别人‘完美主义’。”山励说。
“我的公司已经初具规模了，但我始终找不到一个理想的员工。”在自己创办的公司担任CEO的晓东，请山励老师帮忙分析公司面临的问题。
晓东认为，公司缺少人才。但在公司调研的过程中，山励老师发现，他招到的员工履历和素质都不错，就是待不住。“HR告诉我，公司换人频率很高，不少员工都对晓东的‘完美主义’要求感到吃不消，有些人离职时还说自己抑郁了。”
在与晓东沟通过程中，山励发现，晓东倒没有因为“完美主义”而自我否定，但他得了焦虑性皮炎。没错，对员工的“完美主义”要求，让晓东总是因为别人的不够完美而焦虑。“员工后来也变聪明了，只要看到他头皮发际线这边发红，就说明他的焦虑性皮炎发作了。大家就会躲着他。”
山励了解到，晓东的“完美主义”要求，与他性格好强有关。他在清贫的家庭长大，从小励志发奋。“读书的时候他就非常努力，考上了名牌大学，毕业后工作没两年就自己创业，开了这家公司。可以说，他用‘完美主义’要求自己，还是有成效的。”
“正因如此，晓东认为，现在的成就全是自己打拼出来的，自己是全公司最懂每个环节和每个业务的人。对于员工的工作，他不但要求高，还要插手指指点点。员工就会感觉，这里缺乏对员工成长期的包容，他们也无法从工作中获得成就感，反而感到焦虑和抑郁。”山励说，“接受不了的人就陆续离职了。”
追求“再好一点”的完美主义，为何会将人带入负面情绪深渊？山励老师告诉晨报记者，心理学当中，有一个词叫做“完美主义人格障碍”。
近两年，他在千宜心理咨询（上海）有限公司担任顾问，发现不少咨询者被“完美主义人格障碍”困扰，且以年轻人居多。“有人出现了极度焦虑，比如罹患焦虑性皮炎的创业者晓东。更有甚者发展到了抑郁症，不得不去医院治疗，比如追求‘复旦梦’屡屡受挫的毅成。”山励说。
“一般意义上的追求完美，指的是一个人在学习、工作中自我要求较高，希望把事情做得更加尽善尽美。这当然是种好的品质。但若把完美主义的要求泛化，变成完美主义人格障碍（也叫强迫性人格障碍），这种非理性的高要求就显得没必要且不合理了。”山励说，“寻常意义上的追求完美尚且可能让人焦虑，至于非理性的完美主义人格障碍，只会带来更深的焦虑。”
山励介绍，评价一个人的焦虑程度，可以用一个公式简单衡量。“你写一个分数，分子是你的期望值，分母是你的自我评价。你的期望值越高，自我评价越低，焦虑就会越深。”他补充说，“焦虑和抑郁又是非常容易发生转化的，焦虑久了可能会导致抑郁，毅成就是如此。”
在为毅成做咨询时，山励发现，焦虑与自卑，让毅成的内心力量变得很弱，出现了自我否定。“据此，我发现毅成得了抑郁症。”他教大家一个判断抑郁症的简单方法：“比如说，闷闷不乐的状态持续了有三个月，甚至还有‘活着没意思’的念头，那就是抑郁症了。抑郁症患者还会有一些生理症状，比如失眠、吃不下饭、身上这不舒服那不舒服、胸闷、头晕等等。”
山励告诉记者，咨询者只要是出现了轻度抑郁症，他都会建议对方马上到医院接受药物治疗。“抑郁的人往往是遇到了很大的困境，长期走不出来。同时，抑郁会造成人的动力低下，就像一辆车没油了。好在轻度患者仍有寻求改善的愿望，应尽快就医治疗，药物的作用相对更快。通过心理手段调节认知可以作为辅助方法，但时间比较长。”
当下，想要“变得再好一点”的年轻人，还在完美主义的路上孜孜以求。热搜上，为了鼓励年轻人“放下执念”和“放松自我”，跟进了一条tag——其实，“你只需要一个又一个粗糙的开始。”
山励认为，对完美主义的追求，与人的性格特征有关。“它不是一种简单的认知和看法，比如我觉得这朵花这样插比较好看，它是性格的一部分，因此并不容易改变。”
他打了个比方。“几何学里有标准的圆形，但自然界、宇宙中，并不存在一个绝对的圆。所以，你可以不必追求完美主义。但是，这样的话说给完美主义人格障碍者听，是没有用的。如果一个人已经产生了‘完美主义人格障碍’，需要先接受心理辅导，挖掘性格当中为什么会有完美主义的倾向，这需要从他的童年模式、原生家庭、亲子教育等多个方面去挖掘，并且进行长期的行为矫正。”
“另外一方面，建议大家对追求完美的程度有所控制，不要过度。具体来说就是，无论工作还是求学，都要结合自己的实际能力、机遇现状，进行理性的目标规划。”
心理咨询的力量
心理咨询对于走出迷茫和克服完美主义人格障碍具有重要作用。通过专业的心理咨询，可以帮助人们更好地了解自己，提供有效的应对策略。
例如，果壳心理作为一家专注于青少年心理研究的咨询机构，十三年来先后为42000多个家庭提供高品质的定制化线上咨询服务。在众多案例中，我们可以看到心理咨询如何帮助不同年龄段的人走出心理困境。
- 15岁男孩因抑郁厌学、沉迷手机，在果壳心理的帮助下成功复学
- 17岁女孩因抑郁休学，通过三个月的心理咨询重返校园生活
- 24岁男孩因封闭在家、亲子关系差，通过“FPS-BPB心理服务模式”重返正轨
这些案例充分说明，心理咨询能够为处于迷茫和困境中的人提供有效的帮助。如果你或身边的人正面临类似的困扰，不妨尝试寻求专业心理咨询的帮助，或许能重新找回生活的方向和动力。
正如梁永安教授所说：“生命是不可能完美的，承认自己不可能是完美的人，你那些愿望看起来是自己的，其实是从小生活的环境，那种奖惩机制里，让你埋下了这种愿望。要喜欢自己有缺陷的人生，喜欢自己有缺陷的生命，关键是……”通过专业的心理咨询，我们可以更好地认识自己，接纳自己的不完美，从而走出迷茫，重新启程。