蒋老师的期末考前减压秘籍
蒋老师的期末考前减压秘籍
随着期末考试的临近，学生们普遍感到巨大的学习压力。蒋老师分享了一系列实用方法来帮助学生缓解这种压力。通过改变绝对化的思维模式、验证认知的真实性以及运用生理调节法和体育锻炼法，蒋老师引导学生积极面对挑战，提高抗压能力。此外，他还鼓励学生适时适度宣泄情绪并寻求社会支持，让学生在轻松信任的氛围中倾诉内心的苦闷。这些方法不仅有助于学生在考试期间保持良好的心态，还能促进他们的长期成长和发展。
考前压力的普遍性
根据美国大学健康协会的数据显示，约41%的美国大学生在经历焦虑时，往往会影响到他们的学业表现。这种情况在国际学生中尤为显著，他们不仅要应对学业压力，还需适应新的文化和语言环境。78%的大学生表示他们在情感或心理健康问题上需要帮助，但不到一半的人会寻求学校提供的支持服务。
蒋老师的减压秘籍
蒋老师在一场考前心理减压辅导讲座中，详细讲解了考前、考试中和考试后的心理调适方法，包括合理饮食、正常作息、深呼吸放松等具体建议。
- 时间管理与学习策略
- 制定结构化的学习计划，如使用学习应用程序和待办事项清单，可以帮助学生更好地管理时间，避免临考前的匆忙复习。
- 分散学习是一种被广泛认可的有效学习方法。波特教授推荐的间隔重复法，强调了在24小时内分散学习的必要性，而不是临时突击。
- 制定学习计划同样不可或缺。学生们应该明确每周的学习目标，列出需要复习的主题，并为每个主题分配足够的时间。
- 饮食与作息
- 保持规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境，并在睡前避免使用电子设备，以减少蓝光对睡眠的干扰。
- 饮食同样是影响身心健康的重要因素。根据康奈尔大学的建议，学生们应尽量选择富含营养的食物，如水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质，避免高糖和高脂肪的食物。
- 心理调适与放松
- 当遇见无法独立解决的问题时，要学会向老师求助，借助老师们专业的力量来纾解压力。
- 高压环境之下，意外情况常常防不胜防。讲座中，蒋昌运老师列举了一些在高考考场上同学们可能会出现的如胸闷气短，或是因紧张而控制不住地手抖的情况，并告诉大家在平时便要为自己训练出一套放松的方法以备不时之需。蒋昌运老师还针对可能出现的各种突发情况，教大家也可采取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1至2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。
- 运动减压
- 适度运动对身心健康有积极的促进作用，尤其是对备战高考的考生而言，考前规律地参加运动有益健康。
- 临近高考，建议考生选择舒缓的有氧运动作为主要的运动方式，辅以全身拉伸，运动时以中低强度运动（呼吸频率增加，但不会过于急促，可以说话，但不能唱歌）为主，达到活动全身、放松心情的目的即可。
- 散步是一种低强度的有氧运动，适合所有考生。考生可以选择在学校操场、公园绿地等户外环境开阔、相对安静、空气质量较好的场地散步。散步时，可有意识地做几组深呼吸，也可以结合上肢和颈部的拉伸，如伸懒腰、仰头活动颈椎、扩胸运动、腰部扭转等。
- 跑步尤其慢跑是较好的减压方式。跑步时，运动强度比散步更大，适合爱好运动、有运动习惯的考生。跑步时，需要重复摆动双臂、迈开双腿、一步步向前跑，这个过程有助于大脑放空，调节思绪，坚持跑步还可提高应对压力的能力。
- 常见的挥拍运动包括羽毛球、乒乓球、网球等，在学生群体中的普及程度较高。挥拍运动需要上肢、躯干和下肢的协调发力，有利于缓解颈、肩僵硬不适和腰、背部肌肉疲劳。击球时要直视来球，可促进眼球运动，缓解视觉疲劳。此外，在和队友进行战术配合与对手对抗时，可以调动大脑快速分析复杂的球场环境，有助于考生释放压力，增强团队合作意识。
实用建议
制定合理的学习计划：别给自己太大压力，每天进步一点点就好。
寻求支持：和家人、朋友或老师交流，他们是你最坚强的后盾。
模拟训练：个人认为机构收费比较贵，如果自己备考的同学可以参照我的经验加以删改做出自己的计划。自制力不强可以考虑去自习室图书馆，性价比更高。补充:模拟时务必用真题，各个省份的省考事业编均可，不要做模拟题（大神自便），会带偏思路。上考场之前最少模拟四十套全真行测，十五套全真申论
结语
蒋老师勉励大家“不以物喜，不以己悲”，总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或者逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。最后向同学们致以最美好的祝愿！
蒋昌运老师以扎实的心理学专业知识和丰富的辅导经验为依托，辅以事先向同学们收集的问题，深入浅出地阐明了高考当前，如何缓解焦虑、调整心态、释放压力的有效办法。值此备考关键之际，这场讲座无疑是及时雨、雪中炭，给予了高三学子“赢”接高考增添了信心。