春节不回家？骆明杰教你调适心态！
春节不回家？骆明杰教你调适心态！
春节前夕，不少选择留守异乡的人们可能会感到焦虑不安。黄石市心理健康服务中心主任骆明杰指出，这种情绪的产生往往与多重压力有关，包括社交压力、经济压力以及对未来的不确定感等。如何调适心态，以更加健康、积极的方式度过这一特殊时期？骆明杰主任给出了以下建议：
认识压力来源
春节不回家的压力主要来自三个方面：
社交压力：面对亲朋好友的询问，尤其是关于工作、婚姻、收入等敏感话题，很多人会感到不适。这种压力在春节期间尤为突出，因为聚会频繁，难以避免。
经济压力：置办年货、发红包、聚餐等开销，对于收入尚不稳定的年轻人来说，可能是一笔不小的负担。
自我认同压力：在与他人比较中，有些人可能会产生自卑感，对自己的成就感到不满，这种情绪在团圆时刻可能被放大。
专业调适建议
骆明杰主任建议，可以从以下几个方面进行心理调适：
增强自我认同
“春节聚会中，升职加薪、购房购车、孩子成绩等话题的攀比，往往容易引发个体的自卑感和失落情绪。”骆明杰表示，这反映出个体对自我价值的判断过度依赖于外界评价，缺乏稳定的自我认同。
应对这种情绪，首先需要增强自我认同。自我认同是个体对内在特质、能力和价值的肯定，是心理健康的重要基石。每个人的生活节奏和人生轨迹都是不同的，比较只会让我们忽视自己的优点和进步，陷入无尽的烦恼之中。因此，大家需要保持自我认知，了解自己的能力和价值，不被外界评价所左右。
其次，培养成长心态至关重要。人的能力和智力是可以通过努力和学习来提高的。当我们以成长的心态面对他人的成功时，就会更加关注自己可以学习和成长的部分，而不是陷入无休止的比较和自责中。
最后，要学会珍惜当下，关注自己生活中的小确幸。无论是家人的陪伴、朋友的关心，或是一顿美味的年夜饭，都是值得我们感激和珍惜的。当我们把注意力放在这些美好的事物上时，就会减少攀比心态，过好自己的生活。
建立清晰的边界感
面对亲友的过度关切，比如催婚、催生等问题，骆明杰建议建立清晰的边界感。边界感是个体在心理、情感和行为上与他人保持适当距离的能力。每个人的生活节奏和价值观都是不同的，年轻人可以明确自己的需求和底线，更加自信地表达立场和意愿，从而不被外界压力左右。只有真正尊重自己的内心和选择，才能找到属于自己的幸福。
同时，促进有效沟通也是关键。有效沟通是指能够清晰、准确地表达自己的想法和感受，同时倾听和理解他人的观点和需求。面对亲友的催促，年轻人需要保持理性沟通的态度。首先要尊重他们的关心，理解他们的出发点。然后坦诚地表达自己的想法和感受，告知目前的生活状态和未来规划，通过有效沟通减轻亲友的担忧。
通过运动调节情绪
骆明杰表示，通过心态上的积极调整后，如果还是感到情绪低落或焦虑，可以尝试一些放松身心的活动，如散步、瑜伽、冥想等。这些活动有助于平复情绪，找回内心的平静。
此外，还可尝试通过一些积极的活动方式舒缓心情。比如和家人一起置办年货、组织家庭游戏、观看电影、户外露营等，既有助于增进家庭成员之间的感情，又能让大家在忙碌中找回那份纯真的快乐和感动。
实用建议
除了上述心理调适方法，还有一些实用建议可以帮助缓解春节焦虑：
调整认知，放松心态：春节回家的核心目的是与家人团聚，而非满足外界的期待。因此，不必过于在意他人对自己的评价，尽量以平常心对待亲戚的询问和聚会。
合理规划，设定界限：在回家前，可以提前做好时间安排和预算规划，避免因经济问题增加心理负担。同时，面对不愿回答的私人问题，可以礼貌地转移话题，设定合理的社交边界，不必勉强自己迎合所有人的期待。
保持健康生活方式：规律饮食，合理安排作息时间，结合适度锻炼，保持良好的生活习惯。
寻求支持：如果感到压力过大，不妨向朋友倾诉，寻求情感支持。必要时，也可以考虑专业心理咨询。
特殊案例：军属的坚守
在湖北，有这样一群特殊的群体——军属。他们为了支持亲人保家卫国，选择在春节期间留守异乡，默默奉献。
湖北省第三人民医院神经内科学科带头人邓小容，作为军嫂，她不仅在工作中为军人军属提供医疗保障，更在家庭中独自承担起照顾老人的责任，成为丈夫的坚实后盾。
荆州市爱国拥军促进会会长文春艳，从1998年抗洪抢险时被解放军精神感动，到如今带领160多家企业参与拥军事业，她的故事展现了普通人对军人的深厚情感。
襄阳市樊城区水星台社区居民刘爱云，41年里为军人送出1300多双鞋垫，这份坚持背后是对国家、对军队的朴素情感。
这些军属的故事告诉我们，留守异乡不仅是个人的选择，更是一种社会责任和担当。他们的坚守，为军人提供了坚实的后盾，也为社会传递了正能量。
春节不回家，可能会有遗憾，但请相信，家人的爱和思念会跨越距离，陪伴在你身边。通过调整心态，合理规划，我们完全可以在异乡度过一个充实、愉快的新年。