高血压前期中医养生指南：夏日篇

高血压前期中医养生指南：夏日篇

引用

中国网

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来源

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夏季是高血压患者的高危时期，高温天气容易导致血压波动，增加心血管事件的风险。《黄帝内经》中提到：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”这段话为我们提供了夏季养生的基本原则。

饮食调养：以清淡为主

夏季饮食应以清淡、新鲜、易消化为主，多吃蔬菜水果、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物。推荐食用绿豆、小麦、苦瓜、冬瓜、番茄等清热解暑的食物。同时要注意“五低”原则，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激。

起居调摄：规律作息

夏季要顺应自然规律，晚睡早起，但不宜熬夜，建议晚上10点前入睡，早上6点左右起床。中午可以适当午休30-60分钟，帮助恢复精力。注意室内通风降温，使用空调时温度不宜过低，避免直吹。

情志调摄：养心忌怒

夏季天气炎热，容易使人情绪烦躁。要保持平和的心态，避免情绪中暑。可以进行一些轻松愉快的活动，如听音乐、练习书法、打太极拳等，帮助调节情绪。

穴位按摩

1. 百会穴：位于头顶正中线前发际后5寸处，具有安神定志、醒脑益智的作用。

2. 风池穴：位于后颈部脑发际线上与枕骨下的交界处，可祛风、解表、清头目。

3. 内关穴：位于手腕横纹正中，沿两筋中间往上2寸处，可宁心安神、和胃宽胸。

4. 太冲穴：位于第一二脚趾骨交接的凹陷处，可平肝熄风、清热利胆。

每天按摩这些穴位5-10分钟，可以有效调节血压。

饮食调理

推荐饮用山楂茶和决明子茶：

• 山楂茶：取1-2枚山楂果泡茶饮用，可助消化、扩张血管、降血压。注意不要空腹饮用，胃炎及胃溃疡患者慎用。

• 决明子茶：取3钱决明子，以热水冲泡饮用。决明子具有清热明目、利水消肿的作用，但低血压、易腹泻的人不宜食用。

生活方式调整

1. 适度运动：选择在下午进行锻炼，避免晨练。推荐散步、太极拳等温和运动。

2. 控制体重：保持健康体重，避免肥胖。

3. 戒烟限酒：烟酒都会导致血压升高，应尽量避免。

4. 规律服药：遵医嘱服用降压药物，不可随意增减药量或停药。

5. 预防便秘：保持大便通畅，避免过度用力。

通过合理的饮食、规律的作息和适度的运动，结合中医调理方法，可以有效控制血压，预防高血压的发展。但需要注意的是，以上建议不能替代专业医生的诊断和治疗，如有不适，应及时就医。