打拚大半生 傳產老闆退休焦慮！醫授4招轉念調適 活出精彩第二人生
打拚大半生 傳產老闆退休焦慮！醫授4招轉念調適 活出精彩第二人生
忙碌了大半生，终于从职场上退休，以为可以过上舒心的生活，但为什么焦虑、心慌、失眠等症狀一一出现？精神科医师表示，年长者身心症也是心血管疾病、中风及癌症等疾病的危险因子，平日可多刺激大脑、增加人际互动、练习放松，乐龄更健康！
台大医院新竹分院精神部主治医师詹仁辉表示，台湾将在2025年迈入超高龄社会，退休族除了生理功能开始退化，面对不同於往的生活方式，不少人出现失落感等各種負面情緒，若无法适当疏解，日积月累下来恐衍生焦虑、忧郁、睡眠障碍等精神疾患。
年轻打拚事业 退休才发现没有生活嗜好
66岁的J先生原本自營一家传统产业公司，年轻时因工作繁忙，经常睡在工厂，假日也将心力放於事业，如今公司营运作日漸上軌道，他开始将工作慢慢交給干部处理，计划从事业上退休。然而儘管空閒时间变多，J先生却发现自已一直在打拚事业，没有培养任何生活嗜好，加上体力退化，退休后竟开始出现焦虑、心慌、失眠、头痛、肠胃不适等症狀。
幸而J先生对自己的身心症有所觉察，他向台大医院新竹分院精神部门诊就診，经医师诊断为焦虑症，除了药物治疗，也安排J先生接受个别心理治疗，鼓励病人培养唱歌、旅游等兴趣，寻找生活的乐趣，并提醒子女多陪伴病人，J先生焦虑及失眠症狀逐渐获得改善。
失落、孤寂、空虚、无价值感 樂齡族心情低落
詹仁辉医师分析，樂龄族的負面情緒包括失落感、孤寂感、空虚感和无价值感等，进而影响身心健康。
失落感：当人进入老年阶段后，可能会面临如健康、外貌、工作、收入、社交活动、自我认同和生活方式的调整。这些改变可能会导致老年人感到失落、缺乏成就感，表现出悲伤、愤怒、沮丧和痛苦等情绪。
孤寂感：随着退休和社交频率的降低，人际互动变少，樂龄族容易产生孤独和寂寞感，加上子女成年离家、亲友的生死别离，也会加重孤独感，导致心理上的封闭，觉得自已被忽视和缺乏关注。
空虚感：退休后的空閒时间增加，如果没能有效安排，调整生活节奏，就会感到无聊，对人生感到空虚和失望。
无价值感：退休后失去权力及影响力，可能会感到自我价值和成就感低落。此外，体力衰退和知识的过时也可能导致缺乏信心，更加孤立和退缩，减少社交活动。
负面情绪未排解 恐成心血管疾病、癌症风险
詹仁辉医师表示，负面的情绪如果没有适当的预防或排解，长期下来可能会导致老年人焦虑、忧郁及睡眠障碍，而这些精神疾患，也是一些内科疾病的危险因子，例如心血管疾病、中风及癌症。
樂龄族心理调适4招 活出全新的自己
为避免出现退休后的心理调适问题，詹仁辉医师提供以下建议。
学习新事物：任何学习活动都会在大脑中形成新的神经链接，有助于维持心智活跃，例如学习语言、乐器、阅读一本新书，都能避免大脑退化。
适度运动：运动能让大脑释放脑内啡而带来正向情绪，还可改善心肺功能、平衡感，增加自信，有益于精神健康。樂龄族可考量自身状况，选择适合的运动，如快走、太极拳、伸展运动等。另有研究发现，接近大自然可以纾解身体和心理压力。
增加社交互动：研究显示，缺乏社交互动，可能是忧郁、焦虑、失眠及认知障碍的危险因子。多和亲朋好友保持联系，不管是用社群软件或是见面聊天，都是增加社交互动的方法，也可以参加社团、社区大学或村里活动等，增加社会参与感。
练习放松技巧：詹仁辉医师表示，腹式呼吸，藉由深深吸气、慢慢吐气的练习，可活化副交感神经，而让身体平静下来。另外，冥想也可将注意力集中，练习觉察、自省与正念。
本文原文来自TVBS健康频道