他人给建议、指手画脚 孕妇该如何面对？心理师教你看懂这是不是情绪勒索！
他人给建议、指手画脚 孕妇该如何面对？心理师教你看懂这是不是情绪勒索！
在怀孕期间，准妈妈们常常会收到各种各样的建议和"关心"，这些来自家人、朋友甚至是陌生人的"好意"，有时却可能变成一种压力和负担。如何在众多建议中保持清醒，避免被情绪勒索，同时又能保护自己和宝宝的健康？本文将为你提供一些实用的建议。
许多孕妈咪的困扰
太过于热心也可能变成一种打扰吗？许多孕妈咪的困扰，很有可能某部分也来自已经当妈妈的那些人。这则新闻令我印象深刻，艺人小蛮怀孕时发的一篇社交媒体帖子，内容描述，自己是"不听老人言的孕妇"，因为许多禁忌都一一打破，包含吃冰、跑跳、按摩等，甚至认为多数的关心会演变成情绪勒索，希望大家尊重孕妇。这则帖子果然吸引许多同为孕妇的网友来留言，直呼"实在是说得太好了！"
像这样，孕妇站出来呐喊希望大家"别再为我打分"的例子，已经不是头一遭。可以想见，即便是讲求科学实证的时代，孕妇面对来自四面八方的"建议"，无形中或多或少还是会有压力。"听我的就对了"、"我是过来人，我告诉你就是要……"这些字句对怀孕的人来说，可能三不五时就会听到，该如何面对过来人、长辈、各方"好心人"给的建议，避免被情绪勒索？身为二宝妈的林培欣心理师告诉我们，可以用两招破解情绪勒索。
破解亲友情绪勒索 倾听自己内心声音
在谈破解之前，林培欣心理师想先带大家了解"情绪勒索"的定义。所谓的情绪勒索，是带着情绪，并且把情绪放大，而且通常具有目的性质的，藉由情绪，满足自己的目的，或许进行情绪勒索的人，并没意识自己正在情绪勒索，但是透过偏威胁、权威、利诱等方式达到自己目的，且可能是不断循环的过程。
举例来说，假设婆婆对著怀孕的媳妇说，"你怎麼可以吃冰？如果你吃冰影响到孙子出生之后肺变得不好，那该怎么办？我家的金孙可不能身体不健康！如果身体不好，我做阿嬷的该怎么办？"像这种情况就要学会破解情绪勒索。不过心理师也提到，假设只是亲朋好友给予一般建议，"怀孕还是不要吃冰啦，会影晌肚子裡小孩的健康喔！"像这种情形，由於不带情绪与满足自己目的，因此只要回歸內心，静下来问自己这个建议想不想试试看、有没有道理就行，則不需要耗費心思給自己過多压力。
"当发现情绪勒索时，破解的第一步，就是要有能力判断对方是不是在勒索你，再者，选择要不要被勒索。只要孕妈咪的状态稳定，看得懂对方正在勒索，有自我觉察，就能够决定自己要不要跳进情绪勒索的圈套。"
孕妇要怎么回应这些状况，林培欣心理师认为，还是跟自己的内在状态有关，要为自己设立情绪界限，并学著把焦点放回自己身上，其实很多建议本身是中性的，要不要听？妈妈可以思考，评估对自己、宝宝有没有帮助。就像吃冰而言，以西醫角度，是不太有科学根据，不过如果自己觉得有道理、这么做也会使自己比较安心，就能试著遵从，重点还是要把回歸自己本身内心的想法。
"建议"大多为中性 心理师：心里选择接不接收即可
心理师提到，每个孕妇都很有智慧，该怎麼面对这些窘境，一定有自己的方式，如果不晓得该怎麼面对，"一致性的回应"与"被讨厭的勇氣"都是可以练习的，假使真的不喜歡被建议，直接回覆对方这会让自己的压力很大也无妨，或者选择嘴上回句谢谢，但心里知道就当耳邊風聽聽就好，也是一種方式。林培欣强调，只要自己的心里决定接收或不接收就可以了！
学会有效过滤建议之后，一旦决定接受某项建议，也不该给自己太多压力。达成要求与否，跟身为妈妈的价值是不能画上等号的。林培欣分析，许多孕妈咪听到这些外界的声音，好像都是在告诉妈妈们，该怎麼当个完美的母亲，如果没做到，似乎就不够完美、不爱孩子，当自己没做到时，一定会有情绪出现，这时候反而会让孕妇感到焦虑与失落。
心理师特别提醒孕妈咪们，"没有人是完美的，怀孕期间的选择，也在学习怎麼帮孩子分辨哪些适合、哪些不适合，要练习自我接纳，当别人的建议与期待自己没达到，不代表自己不好，达成别人的期待，与妈妈本身的价値是沒有关系的。"
"建议"不用通盘接收 自我接纳、安心更重要
该如何适时排解压力，对孕妇来说也是相当重要的功课！心理师归纳出六点
第一个就是"自我接纳"，像是大家总说："要当个快乐的孕妇才会有个快乐的宝宝。"但其实每個人本来就会有多種情绪，不要因为傷心、難過、哭泣就覺得對寶寶有罪惡感，應該想成"這是幫助寶寶認識，人就是這麼多元與豐富。"
第二，"邀請先生参与怀孕过程"，一起了解宝宝的发展状态。
第三，"增加生产相关知识"，林培欣认为，与其听别人说、自己想象，不如增加相关知识，对自已的身心也会有更高的掌握力。
第四，"斟酌吸收网络信息"，每个人生产经历都不同，别人分享的经验，可不见得每种情况自己都会遇到、适用。
第五，"适度运动"，是很好的放松方法。
第六，"将担忧、烦恼化为祝福语言"，当担心宝宝不健康、不够营养时，可以静下心，把担心化做祝福，自我喊话："祝福我的宝宝身体健康、平安。"这对安定身心也会起很大的作用。
先生可当支持者 旁人给建议该"先倾听"
面对身边的人指手画脚，身為隊友的先生也扮演著重要的角色，除了當一個陪伴者、傾聽者之外，也可以是一位支持性的角色。林培欣建议，先生能够一起思考，别人给的建议、想法，适不适用在老婆身上，听到比较刺耳的建议，例如从婆婆、长輩口中说出，先生可以用自己的方式，居中担任润滑剂的角色，化解紧绷的场面，这也会让太太感受到，先生是跟自己站在一起，陪同、面对。
心理师建议大家，如果你是会想提供建议给孕妇的人，就应该掌握"先倾听再建议"的原则，毕竟生产是面对未知的事情，不妨先听听孕妇的心情，给予情绪上的支持，当要给建议时，应该带有同理心，并且以建设性为主，别在语气中带有威胁，例如："吃冰对小朋友不好，怀孕不要吃冰的啦！"这种语气就有很大改善空间。如果这句话改成："天氣真的很熱，會想吃冰是正常的，不過少吃一點点、别吃太多！"多了同理心，听在别人耳里，也会舒服多了。