维生素D3：老年人骨骼健康的守护神
维生素D3：老年人骨骼健康的守护神
最新研究显示，我国西部五城市中老年人维生素D缺乏率高达52.9%，不足率更是达到34.5%。这一数据令人担忧，因为维生素D3对维持骨骼健康至关重要，而老年人由于生理机能下降，更容易出现维生素D3缺乏，进而引发骨质疏松、骨折等骨骼问题。
为什么老年人更易缺乏维生素D3？
随着年龄的增长，人体合成维生素D3的能力逐渐下降。研究发现，70岁以上老年人皮肤合成维生素D3的能力仅为年轻人的25%。此外，老年人户外活动减少，日照时间不足，进一步加剧了维生素D3的缺乏。
除了生理因素，饮食摄入不足也是导致维生素D3缺乏的重要原因。天然食物中维生素D3含量较低，仅靠日常饮食很难满足需求。而老年人由于消化吸收功能减弱，即使摄入富含维生素D3的食物，也难以充分吸收。
维生素D3缺乏的危害
维生素D3缺乏会导致钙吸收减少，影响骨骼矿化，从而引发骨质疏松。研究显示，维生素D3缺乏的老年人发生骨折的风险是正常人的1.4倍。此外，维生素D3缺乏还会导致肌肉力量下降，增加跌倒风险，进一步加剧骨折风险。
如何科学补充维生素D3？
专家建议，成年人每日应摄入800-1000国际单位（IU）的维生素D3，而老年人由于需求量更大，推荐摄入量为1000-1200 IU/天。可以通过以下几种方式补充：
晒太阳：每天在阳光充足的时段，暴露双臂和面部晒太阳15-30分钟，有助于皮肤合成维生素D3。但需要注意避免强烈日照时段，以免造成皮肤损伤。
食物补充：虽然天然食物中维生素D3含量有限，但可以通过食用富含维生素D3的食物来补充，如海鱼、蛋黄、奶制品等。
补充剂：对于维生素D3严重缺乏的老年人，可以在医生指导下服用维生素D3补充剂。但需注意，过量补充可能导致中毒，因此必须遵医嘱服用。
定期检测是关键
由于维生素D3缺乏在早期往往没有明显症状，因此定期检测血清25-羟基维生素D水平非常重要。建议老年人每年至少进行一次检测，以便及时发现并纠正维生素D3缺乏。
总之，维生素D3对维持老年人骨骼健康至关重要。通过科学补充维生素D3，可以有效预防骨质疏松和骨折，提高老年人的生活质量。但补充维生素D3应在医生指导下进行，既要避免缺乏，也要防止过量。