杠铃卧推，想练出胸肌一定要知道

杠铃卧推，想练出胸肌一定要知道

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杠铃卧推是胸肌训练中不可或缺的核心动作，它不仅能有效刺激胸肌，还能同时锻炼到肱三头肌和三角肌前束。此外，在进行杠铃卧推时，整个上肢、背部和核心肌群都会被调动，使其成为一项非常全面的复合型训练动作。

说到胸肌训练，一定离不开一个动作——杠铃卧推，它是整个上肢力量的综合体现，也是胸肌训练必备的王牌动作，许多囚友都把它作为攀比力量的对象。
今天从这个胸肌训练的王牌动作说起，教你全面认识杠铃卧推。

为什么卧推如此重要？
胸肌是身体最重要的部位之一，它很大程度决定了上肢的厚度与力量，而胸肌训练最好的复合动作是杠铃卧推，当然，杠铃卧推不仅仅只对胸肌有很好的刺激作用，还对肱三头肌和三角肌前束有非常好的刺激效果。

另外，在做杠铃卧推时，除了主要发力部位承担发力，整个上肢都需要为卧推做平衡和稳定，背部和核心肌群都会被调动。