站桩入门：轻松掌握正确姿势
站桩入门：轻松掌握正确姿势
站桩，作为一种古老的养生和武术训练方法，通过特定姿势的静站来锻炼身体、调和气血。它不仅能够增强体力、改善亚健康状态，还特别适合久坐人群和老年人。本文将详细介绍站桩中最基础的无极桩，帮助初学者掌握正确的练习方法。
无极桩的基础姿势
无极桩是站桩中最基础的姿势，也是其他桩法的基础。其特点是高度放松，意形合一，阴阳平衡。以下是无极桩的具体练习方法：
脚位
双脚与肩同宽，膝盖微屈，腰部放松。脚尖正对前方，脚跟平齐，全脚着力要平稳，两脚跟不宜浮起和用力。站立时脚的重心，前面大约用力六成，后跟大约用力四成，保持身体的重心不前倾，不后仰。
身体中正
身体宜正，头颈正直，眼睛平视，下颌微收，舌尖自然轻抵上腭。身体中正，内气容易发动，还有技击上的作用。眼睛平视也很重要，在家中可选窗口位置，户外练功时可选自感舒适的某一远景凝视。起功前慢慢把视线收回眼前尺许，然后闭目，闭目后仍然保持平视。平视则心平气静，气可下降丹田归元。目光下视，心气降，上视则心气升，均不可取。
手部位置
沉肩垂肘，两臂自然下垂。臂不宜张开太大，两手绵绵不用力，手指松开，中指轻贴“风池穴”（属足少阳胆经），即两手中指贴大腿裤缝处。中指贴风池穴是让内气接通。沉肩即松肩，可使气沉丹田，重心稳固。保持虚腋是因为腋下有心包经通过。初学者两手可放在最舒适的位置，不强求两手贴“风池穴”。
关键要领：三点一线
“三点一线”是无极桩的精粹，也是导引内气畅通的重要因素。这三点分别是：
- 涌泉穴：位于脚底凹陷处，属足少阴肾经
- 会阴穴：位于两腿根部之间，是人体任督二脉的交汇点
- 百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交点
站好后，全身自感舒适稳健，轻松自然，身体便从脚跟到头整体稍向前倾，两膝微曲，使身体重心投影落在脚掌前面三分之二的两脚“涌泉穴”连线的中点上。即膝盖大概对正涌泉，这时可再意想从脚下这点向上引一直线对正“会阴穴”，上述两点再向上对正头顶的“百会穴”（在头的顶端，位于两耳尖连线与头面正中线的交叉点上）一边对一边放松，身体保持中正不偏。
常见错误与解决方案
直膝挺立：练站桩应稍微屈膝蹲身，即使是高定位站桩亦应如此。如直膝挺立，容易疲劳，不易耐久，时间一长能引起小腿部静脉曲张。
时间过长：练站桩，时间不易过长，那种认为“站桩越长越好”的说法是错误的，其结果会使人勉强硬撑而至偏差。一般初学时，应从2、3分钟开始，逐渐递增，第一个月内增至5分钟，第2个月内增至10分钟，第3个月内增至15分钟，以后就可按个人情况而灵活掌握，但一般能练到30分钟或者40分钟左右就足够了。当然这个时间不是绝对的，我们是以养生为主，在自己身体承受范围内就行，绝不可以适得其反。
面壁而站：有人练站桩由于听信某些传说而喜欢面壁，其实面壁练功，弊多利少。因为目前练功环境不可能绝对安静，而墙壁能反射声波。面壁的人距壁较近，闭目入静，如外界干扰通过声波反射，往往易使练功者受惊而出偏差。
身体僵硬：身体僵硬，大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力，稍站就腿酸膝痛，困乏难忍容易造成心烦气促。所以练站桩必须注意松静自然，做到体松、气顺、心静、步稳。
练习建议
- 循序渐进：避免急于求成，根据自身情况逐步增加时间。
- 放松身心：保持肌肉松弛，精神内敛，呼吸自然。
- 正确姿势：确保站姿规范，以免造成伤害。
站桩是一项简单却深奥的修炼方式，通过长期坚持可以达到强身健体、修身养性的效果。建议初学者在专业指导下练习，以确保安全和正确性。