梅雨季失眠？别再靠酒助眠啦！

梅雨季失眠？别再靠酒助眠啦！

随着梅雨季节的到来，许多人开始面临失眠的困扰。民俗专家杨登嵙指出，在2024年的小满时节（5月20日-6月4日），属牛、蛇、猴、鸡的人需要特别注意健康状况，容易出现失眠多梦的问题。然而，一些人选择通过睡前饮酒来帮助入睡，这种做法真的可取吗？

酒精助眠：短期有效，长期有害

虽然酒精确实能帮助人们更快入睡，但其对睡眠质量的影响不容忽视。酒精会扰乱正常的睡眠周期，抑制深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠，导致睡眠质量下降。随着酒精在体内被代谢，其镇静效果逐渐减弱，甚至可能引发夜间觉醒，进一步打断睡眠连续性。

长期依赖酒精助眠还会带来一系列健康隐患。酒精对肝脏造成严重损害，影响记忆力和注意力，增加患心脏病和高血压的风险。此外，酒精会抑制大脑对行为的控制能力，使得平时压抑的话语在睡梦中得以表达，导致说梦话等异常睡眠行为。

健康助眠方法

与其依赖酒精，不如尝试以下科学的助眠方法：

1. 保持规律的作息时间：每天保持固定的就寝时间和起床时间，即使在周末也不例外。

2. 创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜。可以考虑使用遮光窗帘和白噪音机来优化睡眠环境。

3. 适当运动：规律的运动有助于改善睡眠质量，但要避免在睡前进行剧烈运动。建议选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动。

4. 注意饮食：避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质。晚餐不要吃得过饱，避免睡前大量饮水。

5. 学会放松：睡前可以尝试冥想、深呼吸、热水浴等放松方式。建立一套固定的睡前仪式，帮助身体和大脑进入睡眠模式。

梅雨季养生小贴士

针对梅雨季节的特殊气候，还可以采取以下养生措施：

1. 饮食调理：以清淡饮食为主，多吃苦味食物如苦瓜、笋等，以及甘凉食材如丝瓜、冬瓜、西瓜等。避免辛辣、重口味的食物。

2. 保持卫生：注意饮食卫生，避免生冷食物。保持居住环境通风干燥，勤换洗曝晒被褥和贴身衣物。

3. 适度运动：选择清晨进行体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等。避免在高温时段进行剧烈运动。

4. 调节情绪：保持心情舒畅，避免情绪波动。可以参与一些怡养性情的艺文活动，如下棋、书法、画画等。

总之，面对梅雨季的失眠困扰，我们应该摒弃酒助眠的错误观念，转而采取科学健康的助眠方法。通过调整生活习惯、优化睡眠环境和注重养生保健，我们可以获得更好的睡眠质量，迎接每一个充满活力的清晨。