40岁血压标准，你达标了吗？

40岁血压标准，你达标了吗？

引用

澎湃

等

12

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26593228

2.

http://www.news.cn/health/20240812/32ac2d4a596d4efa91f468040022103d/c.html

3.

http://yjj.gxzf.gov.cn/ylqx/ylqxkp/t18850108.shtml

4.

http://www.ycq.gov.cn/zfxxgk/zwgkzt/ggqsygk/wsjkly/lyzwsy/kpjj_27065/202210/t20221008_1529885.html

5.

https://www.chp.gov.hk/sc/static/80043.html

6.

https://www.pantai.com.my/zh-cn/health-pulse/hypertension-high-blood-pressure

7.

https://www.jinjiang.gov.cn/xxgk/zdxxgk/jbylws/jkkp/202410/t20241022_3093303.htm

8.

https://wsjkw.sh.gov.cn/xnxgjb/20240820/a6bac39654f14eb5a011f56948140d9e.html

9.

http://www.news.cn/20241008/dff1d9509f734574bbd9aacaafa3e2bf/c.html

10.

http://rcqsyxxgk.weihai.gov.cn/art/2024/7/2/art_97871_4704845.html

11.

https://wsjk.ln.gov.cn/wsjk/jkln/jkzs/2024052314230236529/index.shtml

12.

https://wsjk.ln.gov.cn/wsjk/ztzl/qlzhxxgzbdfyyqfkgz/fkzs/2024052314254592322/index.shtml

随着年龄的增长，关注自身健康变得尤为重要。你知道40岁的血压标准是多少吗？根据最新发布的《中国高血压防治指南（2024年修订版）》，40岁人群的正常血压范围是收缩压小于140mmHg，舒张压小于90mmHg。然而，为了更好地预防高血压，建议将血压控制在130/85mmHg以下。

正确的血压测量是监测血压状况的关键。以下是测量血压的正确步骤：

1. 选择合适的血压计：推荐使用经过国际标准方案认证的上臂式家用自动电子血压计，不推荐使用腕式或水银柱血压计。电子血压计使用期间应定期校准，每年至少1次。

2. 测量时间与频率：

   • 初诊高血压患者或血压不稳定者：每天早晚测量，每次测2-3遍取平均值，连续测量7天取后6天平均值。
   • 血压控制平稳者：每周自测1-2天，早晚各1次。
   • 最佳测量时间：早上起床后、服降压药和早餐前、排尿后，固定时间测量坐位血压。

3. 具体测量步骤：

   • 脱去较厚衣物，桌椅高度差25-30厘米。
   • 测量前静坐5分钟，将下手臂平放在桌面上，掌心向上。
   • 身体坐直，臂带下缘距离肘正中两指宽，中心与心脏处于同一水平。
   • 对每次测量的日期、时间和所有血压读数进行详细记录。

高血压的症状因人而异，早期可能无明显症状。常见的早期症状包括：

• 头晕、头痛
• 颈项板紧
• 疲劳、心悸
• 在劳累、精神紧张、情绪波动后血压升高，休息后可恢复正常

随着病情发展，可能出现以下症状：

• 头痛、头晕加剧
• 注意力不集中、记忆力减退
• 肢体麻木、夜尿增多
• 心悸、胸闷、乏力

严重时可出现：

• 剧烈头痛、呕吐
• 心悸、眩晕
• 神志不清、抽搐
• 甚至导致中风、心梗、肾衰等严重并发症

预防高血压，关键在于健康生活方式的养成：

1. 合理膳食：

   • 低盐饮食：每日食盐摄入量不超过6克
   • 低脂饮食：减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入
   • 多吃蔬菜水果：每天摄入500克蔬菜和200-350克水果
   • 适量摄入优质蛋白质：如鱼、瘦肉、豆制品等

2. 适量运动：

   • 每周至少150分钟中等强度运动，如快步走、游泳、骑自行车等
   • 或每周至少75分钟高强度运动，如跑步、球类运动等
   • 每次运动时间不少于30分钟

3. 控制体重：保持BMI在18.5-23.9之间

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会显著增加高血压风险

5. 管理压力：保持良好心态，避免长期精神紧张

6. 定期体检：尤其是有高血压家族史的人群，应定期监测血压

你的血压达标了吗？不妨现在就按照上述方法测量一下自己的血压吧！记住，预防胜于治疗，通过健康生活方式的调整，可以有效预防高血压的发生。