五指山呼吸法:帮助孩子调节情绪的实用技巧
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五指山呼吸法:帮助孩子调节情绪的实用技巧
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https://skpsyclinic.com/3164/
什麼是五指山呼吸法?
當孩子感到焦慮、緊張或情緒波動時,學習呼吸調節是一種有效的情緒管理策略。然而,傳統的深呼吸練習可能較抽象,讓孩子難以理解或執行。因此,透過「五指山呼吸法」,家長可以將呼吸練習轉變為有趣且具體的遊戲性質的活動,讓孩子更容易掌握並願意嘗試。
五指山呼吸法的步驟
- 伸出一隻手,攤開手掌,想像五根手指是一座座「山峰」。
- 用另一隻手的食指當作登山者,從大拇指的底部開始準備「爬山」。
- 爬上大拇指時吸氣(用鼻子深吸氣),想像自己登上山頂。
- 從大拇指山頂滑下時吐氣(用嘴巴慢慢吐氣),像順著山坡滑下來。
- 依序爬過食指、中指、無名指、小指,每次上坡吸氣、下坡吐氣,跟隨手指的輪廓來調節呼吸。
- 當爬完整隻手的五根手指後,慢慢放鬆雙手,感受自己的呼吸變得平穩、情緒逐漸放鬆。
五指山呼吸法的好處
✅增強專注力:透過手部觸覺與「爬山」的動作,讓孩子更容易專注在呼吸節奏上。
✅降低焦慮感:當孩子情緒波動時,透過視覺化的方式幫助他們穩定心情。
✅簡單易學:不需要額外道具,隨時隨地都能練習,讓呼吸調節變得更自然。
✅提升自主調節能力:家長可以在孩子焦躁時引導:「我們來爬五指山,看看能不能走完五座山!」,讓孩子願意主動練習。
如何在日常生活中應用?
- 在情緒波動時:當孩子生氣、害怕或焦慮時,溫和提醒他們用五指山呼吸法來冷靜。
- 在睡前放鬆:幫助孩子在睡前透過這種方式練習深呼吸,促進安穩入睡。
- 學校或社交場合:孩子在面對考試、上台發表或社交互動時,可以使用這個技巧來舒緩緊張感。
五指山呼吸法是一種簡單而有效的情緒調節策略,透過這種遊戲化的方式,幫助孩子在情緒激動時找到平靜,並學會自主管理自己的情緒。家長可以嘗試將這個方法融入孩子的日常生活,讓他們逐步建立更好的情緒調節能力!家長也可以示範運用此方式來調節自己哦!
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