跑步提升多巴胺，快乐加倍！

跑步提升多巴胺，快乐加倍！

引用

澎湃

等

11

来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27498405

2.

http://finance.sina.com.cn/roll/2025-01-15/doc-ineezhcc8053929.shtml

3.

https://health.baidu.com/m/detail/ar_15327292100978372167

4.

https://consumer.huawei.com/cn/wearables/stories/running-releases-dopamine/

5.

https://www.forwardpathway.com/163677

6.

https://m.qidian.com/ask/qhvskmirhnj

7.

https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=109906&subtitle=%E3%80%90%E7%9F%A5%E8%AD%98%E3%80%91%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%B2%BB%E5%A4%A7%E8%85%A6%EF%BC%9F%20%E3%80%8C%E4%B8%BB%E5%8B%95%E3%80%8D%E6%9C%89%E6%B0%A7%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%94%B9%E5%96%84%E5%A4%A7%E8%85%A6%E8%AA%8D%E7%9F%A5%E5%8A%9F%E8%83%BD%EF%BC%81%20%E7%A0%94%E7%A9%B6%EF%BC%9A%E8%88%87%E5%A4%9A%E5%B7%B4%E8%83%BA%E9%87%8B%E6%94%BE%E6%9C%89%E9%97%9C

8.

https://m.youlai.cn/pjingbian/article/9A3A6CgVUz8.html

9.

https://www.juguandian.com/blog_q/well/natural-ways-to-increase-your-dopamine-levels-5120223_cn

10.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

11.

https://www.leadtekbiomed.com/views/news/detail_135.html

“跑步分泌的多巴胺仅次于谈恋爱？”这句在跑圈广为流传的话，竟然真的有科学依据！

最近发表在《Scientific Reports》上的一项研究显示，仅仅10分钟的跑步就能增加大脑中流向双侧前额叶皮层的血流量，对心理健康大有裨益。而另一项发表在《Journal of Neuroscience》的研究则揭示了运动促进多巴胺释放的具体机制，这不仅有助于提升运动表现，还能降低患帕金森病的风险。

多巴胺是一种重要的神经递质，它能影响人的情绪，传递兴奋及开心的信息。当我们进行剧烈运动如跑步时，大脑会释放多巴胺，让我们感到快乐和满足。这种感觉与恋爱时大脑产生的多巴胺反应颇为相似，难怪有人说“跑步分泌的多巴胺仅次于谈恋爱”。

除了多巴胺，跑步时体内还会分泌一种叫做脑内啡的物质。当运动量达到一定强度和持续时间后，脑内啡就会开始发挥作用。这种物质具有类似吗啡的镇痛效果，能让人产生愉悦感，甚至达到一种近乎“迷幻”的状态，这就是所谓的“跑步者的高潮”。

朴茨茅斯大学的研究团队通过正电子发射断层扫描（PET）设备，观察到参与者在运动时大脑释放的多巴胺量增加，这与反应时间的缩短有直接关系。研究还发现，这种认知能力的提升必须通过大脑主动发出运动指令才能实现，单纯的肌肉刺激是无法达到同样效果的。

那么，如何通过跑步来提升多巴胺水平呢？专家建议每周跑步4-5次，每次30分钟以上，持续三个月，这样不仅能提升大脑中的多巴胺含量，还能改善整体心血管功能。而且，跑步不需要复杂的设备，只需一双舒适的跑鞋，随时随地都能开始。

ICU护士Keri Mahoney的故事就是一个很好的例子。她给自己定下了一个目标：在30岁之前完成50个州的半马拉松。通过跑步，她不仅释放了工作压力，还改善了自己的心理健康。研究显示，规律的有氧运动能显著改善情绪稳定性，降低抑郁和焦虑的风险。Mahoney的故事证明，跑步不仅能提升身体素质，还能增强心理韧性。

不过，想要通过跑步提升多巴胺水平，需要注意以下几点：

1. 运动强度要适中，过于轻松的运动无法有效刺激多巴胺的释放
2. 每次运动时间至少要持续30分钟以上
3. 保持规律性，建议每周运动3-5次
4. 注意充分休息，过度训练反而可能抑制多巴胺的分泌

所以，当你感到不开心或者压力山大时，不妨去跑个步吧！也许，你也能体验到那种仅次于恋爱的快乐感觉。