春节假期综合症来袭？这份应对指南请收好！
春节假期综合症来袭？这份应对指南请收好！
春节假期即将结束，你是否感到精神不振、情绪低落、注意力难以集中？你是否出现了失眠、食欲不振等身体不适？如果答案是肯定的，那么你可能正在经历“春节假期综合症”。
华中师范大学心理学院副院长任志洪指出，春节假期综合症是一种常见的心理现象，通常在长时间的假期后出现。其主要症状表现在心理和生理两方面：心理症状包括情绪低落、焦虑、压力增大、对工作或学习的抗拒、动力不足等；身体症状则表现为头痛、疲劳、失眠、胃肠不适等。
为什么会出现这种情况呢？任志洪分析，这主要源于假期结束后的心理适应问题。长时间的放松和脱离日常工作或学习的节奏，会导致个体在假期结束时感到难以重新投入到常规生活中。具体来说，有以下几个原因：
心理上的压力和焦虑。假期结束后，可能会产生对未来任务、工作量和学业的焦虑，尤其是在假期期间没有进行有效的计划和休息。
假期期间生活规律的改变。假期可能让个体在饮食、作息等方面变得不规律，导致生物钟紊乱，进而影响心理健康。
戒断反应。在春节期间享受睡懒觉、吃美食、出游等令人兴奋的活动后，人们往往会因为失去这些兴奋感而感到失望或沮丧。
条件反射被打破。很多人在假期中形成的晚睡晚起等生活习惯，会在大脑中形成短暂的条件反射，当假期结束时，这种反射会被打破，导致身体和心理的不适。
“我不行”的暗示。复工后前几日，很多人由于未做好充足心理准备，会更倾向于捕捉消极信号，出现更多消极情绪并产生自责，这种反馈会进一步加强“我不行”的暗示。
身体状态影响认知。春节中作息不规律、大吃大喝，身体通常负担较重且懒散，也会影响节后工作状态。身体会不断综合肌肉和骨骼的状态，获取全身运动能力的信息，从而构成对自身行为的内在认知。因此，在春节后得不到规律睡眠和合理饮食的身体，难以支撑大脑高效工作的需要。
那么，如何应对春节假期综合症呢？专家建议从以下几个方面入手：
调整作息：保持规律作息，尽量保持与工作日类似的作息时间，避免长时间的昼夜颠倒。大连市中西医结合医院主任中医师周正国建议，睡前1至2小时适当运动，有助于增加睡意，帮助身体自我调节，尽快恢复规律作息。中青年人可选择20至30分钟的跑步，60岁以上的老年人可选择慢走或打太极拳20分钟。
合理饮食：节后饮食应以清淡为主，适当减少肉类摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。周正国建议增加深色蔬菜在饮食中的比例，因为它们富含B族维生素和矿物质。同时，多喝水，加速新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
适度运动：适当的有氧运动和光照对调试情绪有所帮助，也需要控制体重避免肥胖。而减重并非少吃多运动这样简单的加减法，核心问题是调整好自身代谢，在运动的同时也要调整好营养结构。
心理调适：通过冥想、深呼吸等放松技巧来调节情绪，缓解压力。可以合理安排工作或学习任务，将任务分解为小块，逐步完成，避免一开始就给自己过大的压力。
社交互动：保持良好的社交活动，适当的社交活动有助于保持心理平衡，避免假期期间的孤立感。可以与同事或朋友分享假期趣事，更快融入工作环境。
对于特殊人群，如工作压力大、失眠患者等，建议通过假期时间调整睡眠，必要时在医生指导下服用药物。可以将假期时间利用起来，适时打断一下特别紧张和忙碌的工作状态，能够调整休息。
春节假期综合症是暂时的，通过适当调整，大多数人能在短时间内恢复正常状态。重要的是要认识到这是一种正常的生理和心理反应，不要过分自责或焦虑。给自己一些时间，逐步调整，相信你很快就能以饱满的精神状态迎接新的工作和学习挑战。