如何改善腰椎滑脱起床后的腰胀酸症状

如何改善腰椎滑脱起床后的腰胀酸症状

腰椎滑脱是一种常见的脊柱疾病，常常导致患者在起床后出现腰胀酸的症状。针对这一问题，东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东提供了专业的改善建议。

调整睡眠姿势与床垫

选择硬度适中的床垫，保持腰椎的自然生理曲线，避免过软或过硬的床垫加重腰椎压力。睡姿建议采用仰卧位，在膝盖下方垫一个小枕头以减轻腰椎张力；侧卧时屈膝并在两腿之间夹一个枕头，减少腰部旋转应力。

逐步增加核心肌群力量

核心肌群的薄弱会导致腰椎稳定性不足，加重滑脱程度。通过适当的锻炼可减轻症状。常见方法包括：

• 平板支撑：每次维持10-15秒，逐步增加到30秒以上，每天进行3-5组，避免动作幅度过大。
• 小燕飞：采取俯卧位，抬头和抬胸离地10-15厘米，双臂向后伸展，每次保持5-10秒，每日完成10-15次。

控制体重和良好的生活习惯

超重会使腰椎承受更大的压力。通过合理饮食控制体重，如减少高糖、高脂肪摄入，多补充富含维生素D和钙的食物，有助于骨骼健康。避免久坐不动，每隔30分钟站起来活动1-2分钟，定期改变姿势，减少对腰椎的持续负荷。

正确的起床方式

起床时避免直接从平躺状态猛然坐起，而是采取先侧身，用手和肘部支撑上半身，再慢慢起立的方式，这样能减少对腰椎的不必要冲击。

药物及物理治疗

对于症状明显者，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症。定期进行牵引疗法或腰部按摩，可以改善局部血液循环并缓解张力。必要时佩戴腰围支具，以限制不当活动，提供额外支持和保护腰椎。

严重情况需及时就医

若腰胀酸症状经上述方法无法缓解，伴随神经症状如下肢麻木、无力或大小便失控，需尽快前往医院检查，并酌情考虑手术干预如融合固定术。平时注意劳逸结合，避免提取重物或剧烈弯腰动作，规范锻炼和休息方式能够有效缓解腰椎滑脱引起的腰胀酸现象。

本文原文来自 pingguolv.com