28岁广东男子每晚坚持夜跑5公里来降血脂，一年后他得到了什么？

28岁广东男子每晚坚持夜跑5公里来降血脂，一年后他得到了什么？

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/J95IUOG3055619Z8.html

28岁的广东男子通过坚持夜跑5公里来降低血脂，一年后不仅体型变好，血脂也明显下降。这个故事不仅展示了运动对健康的积极影响，还提供了实用的运动和饮食建议。

如今，像高血压，糖尿病，高血脂这类疾病早已不是中老年人的专利，而是越来越年轻化，这和他们不健康的生活习惯密不可分。
因此对于大部分上班族来说，更需要重视运动的重要性。

运动的形式不重要，也不是一定要去办什么健身房卡，买什么高级设备。其实运动的意义在于，把我们的生活推上正向循环的轨道。
只要我们能够运动起来，进而找到合适自己的运动方式，认真做，坚持做就好了。

28岁的一位广东男子，作为一个普普通通的上班族，每天的运动量少的可怜，还会有不定时的熬夜加班，而且每到加完班之后，他总会吃一顿美味的夜宵来犒劳一下自己，这也导致了他体型有一些偏胖。

这天公司里组织体检，他被医生告知，年纪轻轻的他竟然有检测出血脂偏高。
脂肪含量的一个参考标准是：女性体脂率为25%-28%，男性体脂率为15%-18%。他感到很疑惑，认为自己还很年轻，怎么就脂肪偏高了呢？其实造成脂肪偏高的原因有很多。

1. 不健康饮食
   民以食为天，好身体是吃出来的，一个好的饮食习惯对我们的健康起着关键作用。
   食物是生命的原料，除了吃对我们身体来说是摄入，我们的各项活动都是身体在向外消耗输出，吃的健康，吃的均衡，正所谓“吃对饭，才能少生病”。
   英国电视台曾出品过一个纪录片，叫做《食得最健康》，里面有这样一句话“食品加工得越夸张，越不健康，如果你吃的时候已经不像鱼肉了，那你吃的就不是鱼”
   有的人喜欢吃油炸食品，其实在它的制作过程中，油炸食品吸入了很多的油脂，因此里面脂肪的含量会很高。
   
   比如我们早上吃的油条，年轻人喜欢吃的炸鸡，这些都含有大量的脂肪。不仅是油炸食品，还有甜食，各种小蛋糕，曲奇饼干等吃多了也都容易导致脂肪的含量过高。
   偶尔吃是可以的，但是注意一定要适量，也不要吃的频率太高。
   
2. 缺乏运动
   正所谓生命在于运动，我们的身体就好像一个巨大的机器。我们的器官就是机器中的各种零件，如果机器长时间不运作，零件也会生锈的，我们长时间不运动，对身体各项器官也是没有益处的。
   
   而且不运动我们体内的热量和脂肪就无法及时的消耗输出，经过长时间的累积，就会堆积在体内，很容易造成脂肪偏高。
   
3. 体重严重超标
   大部分情况下，人的体重越重，那么他的脂肪就越多。但是详细来说，脂肪分为两种，一种是肉眼能观察得见，也能摸到的皮下脂肪，还有一种我们观察不到，也摸不到的内脏脂肪。它分布在各个器官及其周围。
   我们摄入到体内的热量，一部分会转化为内脏脂肪，还有一部分会转化为皮下脂肪。内脏脂肪在我们感到饥饿的时候，就能够快速的转化成葡萄糖，为机体提供能量。
   
   可以把内脏脂肪形象的比喻为活期存款，随用随取。那么皮下脂肪就是定期存款，只有人处在长期饥饿状态下，才会动用，释放能量。
   这样看来，体重严重超标的人容易脂肪偏高，但并不代表这是胖人的专利，瘦人也会有脂肪肝。
   
   这些都是生理性的因素，可以通过改变生活习惯来调节改善，如果是由高脂血症和脂肪肝引起的病理性因素，除了健康的生活习惯，还可能就需要使用药物来辅助降低血脂了。
   
   医生也给了这位年轻的广东男子建议，那就是少吃一些高热量以及油炸食物，多做一些体育运动。
   由于白天还要上班，所以男子选择每天晚上都去夜跑五公里，那么夜跑对降低血脂真的有效果吗？长期坚持下来，男子的血脂又发生了什么样的变化呢？
   
4. 跑步真的能降血脂吗？
   医生表示：跑步是降血脂的有效方法之一。在《北京体育大学学报》中也发布过一篇文章，里面谈及到关于运动与血脂的研究，进行有氧运动能够降低血液中坏胆固醇的浓度，升高好胆固醇的浓度，进而能够有效改善血脂。
   在跑步时，体内的脂肪酸也会游离出来，为机体提供能量。
   
5. 怎样跑步效果才最好？
   首先要确定的是，你的身体是否适合跑步。如果你本身身体基数就比较大，快走都会气喘吁吁，或者膝盖有磨损受伤，颈椎腰椎有不适，暂时不建议跑步。可以尝试别的运动，比如最简单的快走。
   
   其次，要慢跑，穿上合适的衣服和运动鞋，并在跑步前做好热身运动，也就是进行低强度的运动。
   
   如果快跑，进行高强度的运动，不仅会抑制体内脂肪的消耗，还有可能造成乳酸生成，身体会有肌肉酸痛的感觉。
   
   最后，量力而行，循序渐进。如果跑步的时候跑几步胸部就有不适感，或者喘不上气，那就不要强撑坚持，可以慢走一会。
   
   如果选择夜跑，时间最好在八点之前，因为如果太晚，跑完以后会分泌多巴胺，会引起精神兴奋，可能影响睡眠。
   
   注意在跑前两小时，不要吃太多的东西，以免影响食物的消化和吸收，还可能造成腹部不适，但也切记不要空腹跑步，因为不仅会影响你跑步的状态和效果，还很容易造成低血糖。
   
   跑步时间也不宜过长，半小时到一小时之间即可。而且结束以后最好拉伸放松一下肌肉，适当的喝一点温水，不要喝凉水。当然，也要忍住美食的诱惑，不要让你的努力白费。
   
   这名男子也经过一年的夜跑，身材也变好了，肥胖的肉也变成了肌肉，去医院检查，血脂也有明显的下降，当然，这有很大一部分是跑步的功劳，但也离不开他的健康饮食和规律作息。
   
   结语
   健康的生活习惯不是一朝一夕的事情，只要有了这个意识，再慢慢调整，坚持下去，就算是从无到有，那就已经算是是巨大的进步。拥有一个好的习惯真的会一生受益，如果培养你的慢跑习惯太难，可以先从每天跑五百米做起。