中医五行助你秋冬防病小妙招

中医五行助你秋冬防病小妙招

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澎湃

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来源

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29223991

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秋冬季节是各种疾病的高发期，中医五行学说提供了一套独特的预防方法。根据《黄帝内经》和五行相生相克原理，我们可以利用五行属性调理身体，如通过食疗、穴位按摩等方法增强体质。例如，秋季对应肺金，可以通过食用梨子、百合等润肺食物来保护肺部；冬季对应肾水，适当补充黑色食品如黑芝麻、黑豆有助于滋养肾脏。这些简单易行的方法不仅能帮助我们抵御寒冷，还能有效预防疾病，让这个秋冬更加健康舒适。

在中医五行学说中，一年四季与人体五脏六腑相对应，形成独特的养生理论。秋冬季节的五行对应关系如下：

• 秋季对应肺金：秋季干燥，容易伤肺，因此需要注重润肺养阴。肺主气，司呼吸，与白色食物相对应。
• 冬季对应肾水：冬季寒冷，肾主藏精，需要温补肾阳。肾与黑色食物相对应，黑色食物多具有补肾填精的功效。

秋季白色食物推荐

1. 山药：健脾益肺，适合脾胃虚弱者
2. 白肉（鱼肉、虾肉）：富含优质蛋白质，易于消化
3. 莲藕：清热健脾，可生吃或煮汤
4. 甘蔗：清热润燥，适合秋冬干燥季节
5. 生梨：润肺止咳，适合秋冬季节食用

冬季黑色食物推荐

1. 黑米：富含多种维生素和矿物质，具有补肾作用
2. 乌骨鸡：滋阴补肾，适合冬季食用
3. 海参：富含蛋白质和微量元素，具有滋阴补肾功效
4. 黑木耳：富含铁元素，具有补血作用
5. 桑葚：滋阴补肾，适合冬季食用
6. 蓝莓：富含花青素，具有抗氧化作用

实用食谱推荐

秋季食谱：

1. 燕麦山药粥：燕麦富含膳食纤维，山药健脾益肺，适合秋季食用。
2. 五彩虾仁：虾仁富含蛋白质，搭配五彩蔬菜，营养全面。
3. 双菇烩菜心：双菇富含蛋白质和多种维生素，菜心清热解毒。
4. 碧塘秋藕：莲藕清热健脾，适合秋季食用。
5. 砀山梨：生梨润肺止咳，适合秋冬季节食用。

冬季食谱：

1. 黑米饭：黑米富含多种维生素和矿物质，具有补肾作用。
2. 木耳蒸乌鸡：乌骨鸡滋阴补肾，黑木耳富含铁元素。
3. 塌菜炒冬笋：塌菜富含维生素，冬笋富含膳食纤维。
4. 酸辣海带丝：海带富含碘元素，具有滋阴补肾功效。
5. 蓝莓：富含花青素，具有抗氧化作用。

穴位按摩是中医养生的重要方法之一，通过刺激特定穴位，可以调节人体的气血运行，达到预防疾病的目的。以下是几个重要的养生穴位：

1. 内关穴：位于前臂内侧，腕横纹上方约三横指处，两筋之间的凹陷中。具有安神镇静的效果，对缓解紧张、焦虑、抑郁等情绪非常有帮助。拇指按压内关穴，保持按压1~2分钟。每天早晚各一次。

2. 神门穴：位于手腕内侧，腕横纹上方，尺骨头与桡骨头之间的凹陷处。具有安神定志、宁心除烦的作用。按摩此穴有助于缓解心神不宁、焦虑、失眠等症状。用拇指指腹按压神门穴，力度适中，保持1~2分钟，每天可以重复按摩几次，感受到轻微的酸胀感为宜。

3. 膻中穴：位于胸骨正中线上，平第四肋间隙，两乳头连线的中点。具有宽胸理气、舒缓情志的作用。按摩膻中穴可以有效缓解胸闷、气短等症状。用掌心或食指指腹轻轻按压膻中穴，力度适中，保持按压2~3分钟，感受到胸中微微发热为宜。也可以顺时针方向按摩，能很好地纾解心中郁结。

4. 太冲穴：位于足背侧，第一二跖骨结合部之前凹陷处。具有较强的疏肝理气的作用，又被称为“消气穴”。爱生闷气的人可以按摩太冲穴以理气解郁。用拇指指腹按压太冲穴，保持2~3分钟，力度以感觉到轻微的酸胀为宜。每天睡前按摩，有助于平复一天的紧张情绪。

除了食疗和穴位按摩，秋冬季节的养生还包括以下几个方面：

1. 起居调养：遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，保证充足的睡眠。晚上尽量在十点半前入睡，保持睡眠环境安静和舒适，避免睡前过度兴奋或紧张。中午适当午休，可以帮助缓解“秋乏”，改善心血管系统功能，降低人体紧张度，使身心得到放松。建议每天午睡半小时左右，以保证精力充沛，心情自然随之改善。

2. 饮食调理：秋冬季节应少食辛辣刺激性食物，及油炸煎烤类食物，以防“助燥为虐”，加重秋燥。可选择具有滋阴润肺、疏肝解郁、养心安神等功效的食物，如梨、百合、莲子、大枣等。

3. 适当运动：秋高气爽，是户外活动的好时节。多到大自然中走一走，呼吸新鲜空气，有助于缓解“秋愁”。我国历来有重阳节登高、赏菊的习俗，登高远眺，饱览胜景，可使人心旷神怡，调节秋季低落的情绪。户外运动如慢跑、骑行等，不仅能强身健体，还能释放压力，促进多巴胺分泌，愉悦身心。打太极拳、八段锦等温和的养生功法，能调和气血、平和情绪、放松身心。在运动时，应注意运动量不宜过大，以免造成过度疲劳或伤害。

通过以上方法，可以有效缓解“秋愁”和冬季抑郁情绪，保持身心健康。同时，合理的饮食和适度的运动也是预防秋冬季节疾病的重要手段。让我们运用五行养生智慧，度过一个健康、舒适的秋冬季节。