足踝扭伤全攻略：从分級到治疗，这些知识你需要知道

足踝扭伤全攻略：从分級到治疗，这些知识你需要知道

足踝扭伤是最常见的肌肉、骨骼损伤之一，运动损伤中每4人就有1人是足踝扭伤。你知道吗？足踝扭伤也有分級，不同的扭伤程度需要不同的处理方法和治疗方案。本文将带你全面了解足踝扭伤的相关知识。

什么是足踝扭伤？

足踝由胫骨、腓骨、距骨及韧带组成，足踝扭伤指的是韧带损伤、肌腱损伤或骨裂伤。大多数扭伤发生在脚踝过度内翻时，造成外侧韧带损伤。外侧韧带主要包括：

• 后距韧带
• 跟腓韧带
• 前距腓韧带（最常受伤的韧带）

足踝扭伤的常见原因

脚踝是人体活动度最大的关节之一，为了方便灵活动作，相对稳定性较差。足踝扭伤的常见原因包括：

1. 运动损伤：如篮球、足球、跑步等高冲击运动
2. 其他意外：跳躍落地时姿势不稳
3. 不适合的鞋子：如高跟鞋、夹脚拖
4. 不平坦地面：上下楼梯踩空、行走不平地面

足踝扭伤分級与症状

如何快速判断是否需要就医？

• 脚踝外形改变
• 严重瘀血脚踝肿胀
• 行走困难活动受限
• 同一部位反复扭伤
• 足踝关节不稳定

脚踝扭伤的正确处理方法

脚扭到怎么办？第一时间千万不要按摩！按摩可能加重组织损伤。应遵循P.R.I.C.E.原则处理：

1. P - 保护 (Protection)：使用护踝或绷带固定
2. R - 休息 (Rest)：避免负重活动
3. I - 冰敷 (Ice)：每次15~20分钟，每天数次
4. C - 压迫 (Compression)：弹性绷带加压减少肿胀
5. E - 抬高 (Elevation)：抬高患处至心脏水平以上

足踝扭伤的治疗与恢复

第一級轻微扭伤

急性期时可予以绷带固定伤处、冷敷、药物治疗、改善发炎，亚急性期可冷、热敷交替，并搭配超声波、热疗、电疗等，降低肿胀、疼痛，经过休息约1~2週可以恢复。

第二級中度扭伤

建议使用护具固定患部，进行超声波、激光等物理治疗，并搭配增生治疗或PRP注射，恢复期约1~2个月。

第三級严重扭伤

建议使用高强度护具固定约1週以上，并进行PRP注射，需有完整的治疗周期，恢复期约2~3个月。若是治疗超过3个月以上都无明显改善，可能需要进行手术治疗。

足踝扭伤的复健运动

足踝扭伤的后遗症

脚踝扭伤不治疗可能会带来以下问题：

• 反复发生
• 引发其他部位疼痛（如肩颈、腰部）
• 慢性踝关节不稳定

常见问题 (FAQ)

脚踝扭伤看似小事，但若处理不当可能带来长期影响。若你有脚踝扭伤或反复疼痛问题，立即与专业医师联系，采取正确治疗，让你的脚踝重获健康！

本文原文来自维力诊所