十二时辰养生法，你真的懂吗？

十二时辰养生法，你真的懂吗？

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“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。”每当夜幕降临，你是否也常常为作息时间而烦恼？是该早睡还是熬夜？什么时候运动最有效？其实，答案就在我们祖先流传下来的“十二时辰养生法”中。今天，就让我们一起来探索这门古老的智慧，看看如何让我们的生活更加健康、规律。

在古代，一天被分为十二个时辰，每个时辰对应两个小时。这种计时方式不仅用于日常生活，更蕴含着深刻的养生之道。古人认为，每个时辰都与人体的某个器官相对应，遵循自然规律安排作息，可以达到最佳的养生效果。

子时（23:00-1:00）：养胆的最佳时刻

子时是胆经当令的时刻。《黄帝内经》中提到“凡十一脏皆取决于胆”，这意味着胆的功能对全身都很重要。此时应该进入深度睡眠，让身体得到充分休息。如果在这个时候还保持清醒，会影响胆气的生发，进而影响全身气血的运行。

丑时（1:00-3:00）：肝脏的排毒时间

丑时是肝经当令。肝脏负责解毒和储存血液，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。如果你经常熬夜，可能会发现皮肤状态变差，这很可能就是肝脏没有得到充分休息的结果。

寅时（3:00-5:00）：肺部的黄金时段

寅时是肺经当令。肺主气，负责分配全身的气血。这个时间是人从静变为动的开始，需要有一个深度的睡眠。心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。

卯时（5:00-7:00）：大肠的排毒时刻

卯时是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。
中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。

辰时（7:00-9:00）：早餐的黄金时段

辰时是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。
这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。

巳时（9:00-11:00）：消化吸收的关键期

巳时是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。
脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。

午时（11:00-13:00）：养心的最佳时刻

午时是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。
对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。

未时（13:00-15:00）：营养吸收的黄金期

未时是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。
心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。

申时（15:00-17:00）：记忆力最强的时段

申时是膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。
比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血
这个时段是工作和学习的黄金时段，人的记忆力和判断力都处于最佳状态。

酉时（17:00-19:00）：肾精滋养的时刻

酉时是肾经当令。肾主精，肾的为精，所谓精，就是相当于货币，什么东西都可变现，精在人体里颇为重要，人体缺什么，都由精去变现出来，精是支持人体活动的最基本的物质!肾是**有创造性的，肾能造精，精能生物，如果肾气大伤，也就是损了精，比如过度，过频那都是损耗了精，常期无规律的大量的损耗肾精，容易衰老，对身体的危害是没有穷尽的!如果有人在酉时发低烧，那就是肾精不足的表现!中医五脏六腑的表里关系。

戌时（19:00-21:00）：放松娱乐的时光

戌时是心包经当令。心包经当令，正盛，阳气将尽，喜乐出焉，也就是这个时候人应该去娱乐，这样才能使人在这个时候感觉心情舒畅!

亥时（21:00-23:00）：准备休息的时段

亥时是三焦经当令。所谓三焦，是上焦、中焦、下焦，上焦是主心肺;中焦是主脾胃;下焦是主肝肾，联系两两东西就是称三焦!最重要的一点，这个时辰是的**时期，有了前一个时辰戌时的欢娱，现在这个时辰便对情侣夫妻之间大有帮助的!
这个时段应该开始准备休息，为接下来的子时睡眠做准备。

1. 规律作息：尽量在子时前入睡，保证充足的睡眠时间。午时小憩片刻，有助于养心。
2. 合理饮食：辰时吃一顿营养丰富的早餐，未时午餐要吃饱，酉时晚餐则要清淡。
3. 适度运动：卯时和酉时是运动的好时机，但要避免剧烈运动。运动量应根据个人体质调整，以微微出汗为宜。
4. 保持心情舒畅：戌时可以安排一些娱乐活动，但要注意不要过度兴奋，影响睡眠。

十二时辰养生法并非一朝一夕就能完全掌握，关键是要持之以恒。正如《黄帝内经》所说：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”希望你能将这些养生智慧融入日常生活，享受健康、快乐的人生！