跑步后腿部肌肉酸痛如何按摩

跑步后腿部肌肉酸痛如何按摩

引用

39健康网

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http://m.39.net/care/a_m6o422f.html

跑步后腿部肌肉酸痛可以通过拉伸运动、按摩疗法、热敷治疗等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。

拉伸运动

拉伸运动应在充分休息后进行，选择适当的伸展动作如静态伸展，对疼痛区域进行反复拉伸。此措施有助于促进血液循环，缓解因乳酸堆积引起的肌肉酸痛。

按摩疗法

采用推、拿、揉、捏等手法，在酸痛部位进行轻柔按摩，每次持续5-10分钟。通过增加局部血流量及淋巴回流来减少代谢废物积聚；同时也能放松紧张的肌纤维，从而减轻肌肉酸痛。

热敷治疗

使用热水袋、暖贴或温毛巾置于酸痛区域，温度保持在40℃左右，每次15-30分钟。提高局部温度有利于舒缓肌肉紧张状态并促进血液循环，加速代谢产物清除；还可起到止痛效果。

除上述措施外，还应控制运动强度和时间，逐渐增加距离和速度，以助于预防肌肉疲劳和损伤。若肌肉疼痛持续不缓解或者影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和指导康复训练。