美白食物排行榜｜營養師推介15款食物愈食愈白！強效減淡色斑、疤痕
美白食物排行榜｜營養師推介15款食物愈食愈白！強效減淡色斑、疤痕
美白食物推荐：除了日常防晒，通过日常饮食摄入天然的美白食物，我们也能从内而外散发健康的白皙光泽。那么，哪些美白食物是必不可少的呢？这可是每位爱美的秘密武器！不论是富含维生素C的水果，还是含有抗氧化剂的蔬菜，这些食材都能有效促进肌肤美白。根据营养师的建议，选择合适的美白食物，不仅能让你轻松拥有亮丽肌肤，还能提升整体健康。接下来就来看一看哪些是必吃的美白食物，让自己变得更加美丽，化身素颜女神吧！此外，想维持肌肤细致嫩滑，不妨延伸阅读日本66岁美魔女必食的3种抗老超级食物，以及5招控糖饮食法，对抗肌肤糖化、摆脱蜡黄衰老！
（图片来源：IG@imwinter）
美白食物推荐：番茄
番茄可是美白食物中的翘楚哦！它富含茄红素，可以有效减少紫外线对皮肤的侵害。特别是煮过的番茄，更容易让我们的身体吸收茄红素。有研究显示，每天食用40克番茄酱搭配2茶匙橄榄油，坚持10星期后，皮肤受紫外线伤害的程度会减少40%。而生吃番茄则能提供丰富的维生素C，这可是抑制黑色素形成的好帮手哦！它还能帮助减淡色斑和疤痕。只要一个大番茄，就能满足你一天维生素C需求的1/3，让你轻松吃出亮白肌肤。
（图片来源：Any Lane@Pexels）
美白食物推荐：薏米
薏米可是美白界的隐藏宝藏！它富含蛋白质、碳水化合物和人体必需的8种氨基酸，不仅有助于美白，还能让肌肤变得光滑细腻。难怪近年来越来越多化妆品和护肤品都把薏米作为主打成分。想要自然美白的你，薏米绝对是不容错过的选择，让我们一起吃出白皙透亮的好肌肤吧！
（图片来源：新传媒照片库）
美白食物推荐：草莓
不少女生都喜欢吃的草莓含有丰富的维生素C，可以帮助皮肤细胞制造胶原蛋白，增强皮肤的紧致度及弹性，令皮肤有光泽又能美白。
（图片来源：Karolina Grabowska@Pexels）
美白食物推荐：西瓜
西瓜可是一种“隐藏美白食物”！它富含茄红素、维生素C和维生素A，不仅可以减少紫外线对皮肤的伤害，还有助于修复皮肤细胞，保湿抗衰老效果一流。不过，西瓜的茄红素比较难吸收，建议大家在正餐时一起吃，因为食物中的油分能帮助释放和吸收茄红素，让美白效果更好。下次吃饭时，不妨加点西瓜，让你吃出水嫩白皙的肌肤吧！
（图片来源：Karolina Grabowska@Pexels）
美白食物推荐：红石榴
含抗氧化物鞣花酸，可抵抗紫外线制造的自由基对皮肤的侵害，令皮肤可较快修复。建议连籽吃，含有抗氧化物，纤维亦高会较饱肚，对减磅有帮助。
（图片来源：Any Lane@Pexels）
美白食物推荐：红萝卜
含胡萝卜素，有助抵抗紫外线对皮肤的侵害，亦有助平衡皮肤油脂分泌。紧记一条已够一星期所需，小心食得太多会令皮肤变黄。
（图片来源：Chokniti Khongchum@Pexels）
美白食物推荐：绿茶
绿茶内有强力的抗氧化剂茶多酚、儿茶素，对修复皮肤晒伤十分有帮助，亦可以帮助清除体内的毒素，让皮肤减少暗沉。
（图片来源：Tima Miroshnichenko@Pexels）
美白食物推荐：牛油果
绝对是女士恩物！当中的叶黄素及玉米黄素、胡萝卜素、维生素C和E，可以有效抵抗因紫外线而产生的自由基，减少对皮肤细胞的侵袭及黑色素生成，延缓衰老。此外更有保持肌肤滋润、去水肿的功效，而且含较多脂肪和纤维，令饱肚感更持久。
（图片来源：ready made@Pexels）
美白食物推荐：虾
含虾红素，愈深红色愈有效，有助抵抗紫外线对皮肤的侵害，亦含锌，可加速伤口及细胞癒合，有助皮肤修复，加上低卡高蛋白质，绝对适合减磅人士食用。
（图片来源：Elle Hughes@Pexels）
美白食物推荐：三文鱼
含虾红素，且含奥米茄三脂肪酸，有助皮肤保湿滋润，以防晒太阳后甩皮干燥。
（图片来源：Valeria Boltneva@Pexels）
美白食物推荐：黑巧克力
黑巧克力含有多重维生素：A、B1、C、D、E，以及钙和铁，不但可以滋润皮肤，更能留住皮肤上的水分。而其中的抗氧化黄酮类化合物亦可以防止老化和减低皮肤受到紫外线的伤害，令皮肤可以变白。
（图片来源：Vie Studio@Pexel）
美白食物推荐：奇异莓
奇异莓有超过二十种营养素，比绿色奇异果的维生素C更加高，一盒已经接近成年人全日所需的维生素C，有效抑压黑色素形成，减淡色斑和疤痕。当中有一款果皮及果肉有少许红色，会有更多花青素，有助维持夜间的视力、抗氧化及抗衰老！连皮食的话，一盒奇异莓的纤维大约相等于2个绿色奇异果或4个黄金奇异果。
（图片来源：PhotoAc）
美白食物推荐：番薯
黄番薯含胡萝卜素、维生素C及花青素（紫番薯），有助抵抗紫外线对皮肤的侵害，亦可平衡皮肤油脂分泌。紫番薯则含抗氧化花青素，除了对眼睛有帮助外，更可预防皱纹。
（图片来源：Ela Haney@Pexels）
美白食物推荐：燕麦
当中有抗氧化营养素燕麦多酚，减少因紫外线制造的自由基，减少皮肤生皱纹。很多人都利用燕麦加乳酪和蜂蜜，来作面膜滋润皮肤及作磨砂，有效清洁毛孔。
（图片来源：PhotoAc）
美白食物推荐：豆浆
豆腐是植物蛋白中的王者，含人体必需的氨基酸，帮助血液传送氧气，血液循环更好肌肤自然红润。而豆浆所含的卵磷脂令皮肤更水润饱满，美白更有弹性。可是消化不良和肾功能不佳的人士切记，不可多喝豆浆。
（图片来源：新传媒照片库）
营养师说你知美白迷思
1. 晒太阳应该晒多久？
每天最好晒10-15分钟太阳，留意要在两手及面上并没有涂防晒的情况下晒。年纪愈大，制造维生素D的效能就愈低，所以老人家要晒得久一点。不过小心晒得太久会引致皮肤癌，因此不要在正午12时暴晒，其实只要天光就可以，建议下午三、四点可晒一晒。
（图片来源：ElvaNi@IG）
2. 黑色素对身体有害？
晒得多太阳，身体便会制造黑色素，来阻隔阳光伤害身体的细胞，是一个保护机制，对我们的身体并没有害处。只是晒得太久会令皮肤烧伤，或有有机会引致皮肤癌，所以黑色素并没有害，而是晒得过多太阳会有害。
（图片来源：Ali@IG）
3. 关节位肤色特别暗沉，可否变白？
关节位肤色较暗沉，因该位置较多皮肤皱起，加上血液流通得较差，所以色泽较深。建议可多做磨砂，令皮肤更新加快。
（图片来源：Gloria Tse）
Gloria Tse
注册营养师
澳洲注册营养师及体适能运动教练，为Nutri Life 营养顾问中心创办人。经常在facebook与大众分享愈食愈fit的心得。反对手节食，坚持减磅是食得饱肚食得开心。