怎么补微量元素

怎么补微量元素

补充微量元素最好的方法是通过日常膳食摄取。通常情况下，只要不偏食、不挑食，多食用富含微量元素的食物，就不会缺乏微量元素。然而，很多人由于饮食不均衡，往往会导致微量元素的缺乏。

补充微量元素时，应根据个人情况缺什么补什么，缺多少补多少。部分人会选择做微量元素检测，以更明确地了解自己需要补充哪些微量元素。

在必要时，可以使用补充微量元素的营养剂。市面上有很多同时补充多种微量元素的营养剂，但需要注意的是，有些微量元素不适合一起补充。例如，钙、铁、锌都是金属离子，尤其是钙和锌，它们在吸收过程中会使用相同的通道进入细胞内，因此存在互相干扰的可能性。因此，建议钙剂和锌剂不要一起服用，以免降低吸收率，造成钙、锌同时缺乏。

服用微量元素营养剂时，要注意每种微量元素的补充量。如果钙、铁、锌同时缺乏，同时给予的重量不应超过规定的含量，否则会发生互相竞争，导致吸收时互相抑制。例如，补充的锌含量多时，铁的吸收就会减少；反之亦然。

建议分开补充微量元素，先服用锌剂，因为服用锌剂后可以增加食欲。一个月后如果仍然缺铁，可以停服锌剂改服铁剂，再过一段时间后再改服锌剂。对于同时补充的钙和锌，最好分开服用，两者的服用时间最好相隔2～3小时以上，或者分早晚服用。如果购买的是复合制剂，一定要看清其中钙、铁、锌的含量是否达到需要量，以及比例是否合适。

本文原文来自妈妈网