心理学科普丨社恐，“恐”的到底是什么？

心理学科普丨社恐，“恐”的到底是什么？

社交恐惧症（社恐）是现代人常见的心理问题之一。它不仅影响着人们的日常生活，还可能对个人的职业发展和人际关系造成负面影响。本文将从社恐的表现、成因到应对方法，为你提供全面的科普和实用建议。

社交恐惧症，全称是社交恐惧症，就是在社交场合，会产生不安、恐惧和焦虑的一种心理现象。

你是否会这样？
和陌生人交谈时，你都不敢正眼看对方，说话也支支吾吾。
和别人说话时，明明没听懂，却不敢问第二遍。
碰到熟人，也会假装没看见，低头看手机，逃避打招呼。
对于社恐人士而言，这些都是家常便饭了。

那么这些恐惧是如何产生的？可能源于这些原因。

1.负面的社交经历。
曾经遭受过羞辱，嘲笑，拒绝等负面经历，因而对社交产生恐惧。
比如：
有一次你和同事热情打招呼，对方像没看到一样，直接走开了。
之后，你见到他，再也不打招呼了。

2.低自尊心和自我否定。
对自己的能力和魅力缺乏自信，觉得自己这里不行，那里不行，根本没有拿得出手的优势，认为自己很难得到别人的喜欢。
既然心里已经认定自己得不到别人喜欢，就丧失了与别人交流的动力和热情。

3.过度关注他人的评价。
因为对于外界的看法和评价，看得很重，心里想着：
自己不主动交流，自然不会出丑，不会被人嘲笑和批评，也不会让别人发现自己这么糟糕。
可一旦主动交流，就有被别人拒绝和否定的风险，这不值得，所以不去社交。

了解了以上这些，我们不难发现：
社恐人士的恐惧情绪，其实主要源于对未知的一种恐惧。
他们还没有上前和人打招呼，脑海中就上演着各种戏码，脑补出最糟糕的情况：
如果别人没有理我怎么办？
如果对方嘲讽我怎么办？
越想压力越大，越害怕。

如何改善这种情况呢？可以试试下面的方法。

01
积极心理暗示。
社恐人士最大的习惯就是，总是上演各种内心戏，而且都是不好的那种。
但事实上，这些想法大多数情况不会发生，与其这样想，我们不妨来一点积极的心理暗示。
比如：
先主动这一次，不管结果如何，都是一种历练嘛，至少我迈出了第一步，已经是很大进步了。

02
渐进式暴露疗法。
所有的困难，首先得面对它，才能解决它，社恐也是一样。
我们可以循序渐进地将自己暴露在社交场景中，慢慢加大难度。
比如：
可以先从与熟悉的人交流开始，逐渐扩大到与陌生人交流。
这会降低一开始参与社交活动的难度，只要有了开始，并且发现没那么可怕，后面就顺利很多了。

03
敢于不被喜欢。
我们做不到让每个人都喜欢，所以，社交中不被人喜欢，是无可避免的。
我们要做的是，即使不被人喜欢，也要摆正心态。
告诉自己：
不被别人喜欢，也不一定代表对方是对的，自己是错的，也有可能你和对方就是合不来，但总有喜欢你的人。
与讨厌你的人少相处，和欣赏你的人多相处就行了。