医生解读：新陈代谢慢的五大原因

医生解读：新陈代谢慢的五大原因

新陈代谢慢是什么原因

沈赟副主任医师

南京市第一医院 内分泌科

病情分析： 新陈代谢慢的原因通常包括年龄增长、缺乏运动、饮食不当、睡眠不足和某些健康问题。

1. 年龄增长：
   随着年龄的增长，人体的新陈代谢速度会逐渐减缓。一般在30岁以后，新陈代谢率每10年下降约2%到5%。

2. 缺乏运动：
   不规律或缺乏运动会导致肌肉质量减少，而肌肉是消耗卡路里的主要器官之一。研究表明，缺乏运动的人，其基础代谢率可能比经常锻炼的人低10%至20%。

3. 饮食不当：
   长期摄入过少的热量或营养不足会使身体进入“节能模式”，降低新陈代谢率。高糖、高脂肪的饮食也会影响代谢功能。

4. 睡眠不足：
   睡眠不足会影响体内激素水平，如瘦素和胃饥饿素，这两种激素调节食欲和能量平衡。每天睡眠少于7小时的人，其新陈代谢率可能比睡眠充足的人低5%到10%。

5. 健康问题：
   某些内分泌疾病，如甲状腺功能减退症，会显著降低新陈代谢率。甲状腺功能减退症患者的基础代谢率可以下降20%到40%。

保持良好的生活习惯，包括规律运动、均衡饮食和充足睡眠，有助于维持正常的新陈代谢功能。如果怀疑有健康问题，建议及时就医检查。